Para la mayoría de personas el verano es un 

momento de desconexión, de dejar atrás nuestra rutina

 y nuestras responsabilidades laborales, pero desgraciadamente muchos aplicamos lo mismo con nuestra salud, olvidándonos de ella y dejándola de lado. En este artículo te contamos como el verano puede afectar a tu salud y cómo cuidar nuestro cuerpo a la vez que disfrutamos al máximo de esta época del año tan especial.

uno de los hábitos que más descuidamos 

 ya que comemos fuera de casa en más ocasiones, más cantidad y sobre todo se aumenta el consumo de productos como los 

. Los refrescos y los helados tienen un altísimo contenido de azúcar, lo que no solo aumenta nuestra ingesta calórica sino que elevan de manera rápida y puntual en forma de “picos” la 

 y si se repiten muy frecuentemente, a largo plazo, pueden generar resistencia a la insulina y diabetes tipo II. Además, estos niveles altos de insulina van a provocar que nuestra glucemia baje rápidamente y tengamos pronto hambre de nuevo.

Además de dejar los helados para ocasiones especiales, también podemos sustituirlos por 

opciones también refrescantes y más saludables 

como los sorbetes o polos de frutas naturales, fruta fresca, bols de acai, yogurt o gelatina. En cuanto a los refrescos, la opción más sencilla son los refrescos sin azúcar, aunque la cerveza sin alcohol también es una buena opción, ya que contiene minerales como calcio, silicio, magnesio y potasio y un contenido más bajo en fósforo que los refrescos (mucho fósforo en la dieta puede debilitar los huesos). Además no contiene edulcorantes artificiales, aunque aún no hay suficiente evidencia científica que indique que estos sean perjudiciales.

(tan comunes en el sur de españa) ya que, en exceso, pueden alterar nuestro perfil lipídico. Las comidas a base de verduras, carbohidratos (como el arroz o la patata) y pescado siempre van a ser más ligeras y fáciles de digerir que las basadas en carnes rojas y ricas en grasas. Una opción muy buena son los

 caldos y purés de verduras fríos, así como el gazpacho

  ya que aportan vitaminas, minerales y agua, para combatir 

Como hemos explicado antes, los helados no son una buena opción de postre, 

 (en Agosto la sandía, el melón, las ciruelas y la nectarina son muy buena opción por ser frutas de temporada).

evitar descuidar las rutinas de ejercicio

 y entrenamiento ya que como hemos comentado en otros artículos, el 

ejercicio físico tiene inmensos beneficios sobre nuestra salud

(controla la tensión arterial, mejora el perfil lipídico, mejora la tolerancia a la glucosa, reduce la grasa subcutánea, mejora la circulación en general y la función del sistema digestivo, renal, endocrino e inmunológico) como 

(aumenta la sensación de bienestar, el sueño y la capacidad de concentración al liberar  endorfinas, disminuir el cortisol y estimular la generación de nuevas neuronas). Además realizar ejercicio habitualmente nos va a proporcionar 

 aumentando nuestra motivación y bienestar.

Y si aún no tenemos una rutina de ejercicio 

¡el verano es un buen momento para empezar! 

Te damos los puntos clave para preparar tu rutina de ejercicio: 

:  el inicio ha de ser gradual. Se recomienda que las primeras sesiones de entrenamiento sean de menor duración, unos 10-15 minutos es suficiente. Podemos ir progresando en la intensidad y tiempo según nuestro organismo se vaya adaptando.

: teniendo en cuenta factores como la edad o condiciones que supongan un aumento del riesgo al realizar deporte (como patologías pulmonares, osteoarticulares, enfermedades cardiovasculares, etc). Nuestra recomendación es realizar siempre una consulta con un especialista si este es nuestro caso. 

Establecer un plan de entrenamiento por fases 

aplicándolas  al ejercicio que más te convenga:

 con una duración de 10-15 minutos, incluye 3 pasos: movilidad articular, activación cardiorrespiratoria (desplazamientos suaves que impliquen a todo el organismo), y estiramiento muscular (de manera lenta y progresiva, manteniendo la posición unos 15 a 30 segundos aproximadamente).

 45-60 minutos, puede ser aeróbico o anaeróbico. Debe potenciarse predominantemente el ejercicio aeróbico que es el que proporciona mayor beneficio a nivel cardiovascular.

 en  los últimos 5-10 minutos se reduce de forma progresiva la intensidad, hasta alcanzar la fase de reposo y se realizan de nuevo ejercicios de estiramientos/flexibilidad.

El verano es un momento ideal para aprovechar a realizar más ejercicio y deporte al aire libre. Pero sea cual sea tu actividad favorita, ciclismo, senderismo, natación, surf, o simplemente largos paseos (¡a paso rápido siempre mejor!): 

acuérdate de protegerte correctamente del sol y del calor

Cómo te explicamos en profundidad en este 

 anterior, el sol puede dañar nuestra piel y el calor puede generar deshidratación y complicaciones mayores como un golpe de calor. Las personas con disfunción renal, obesidad, diabetes y otras enfermedades deben tener especial precaución. Por esto es muy importante 

mantenerse hidratado en todo momento, asegurando una ingesta adecuada de líquidos y protegiéndose del calor

 (ya sea evitando salir de casa en las horas centrales, manteniéndose a la sombra, o bañándose con agua fría).

Un motivo más para mantenerse hidratado es el 

 que suele ocurrir en verano debido a tener más momentos de ocio y socialización. El alcohol es diurético, por lo que perderemos más agua y minerales por la orina. Al contrario de lo que se podría pensar, 

la cerveza no es una buena bebida para hidratarse

, ya que además del alcohol, su alto contenido en potasio y bajo en sodio aumenta su efecto diurético.

El alcohol y sus metabolitos (formaldehído) son 

 para muchos órganos de nuestro cuerpo. Un consumo elevado y crónico de alcohol está asociado a un 

 como cirrosis hepática, cáncer, demencia, osteoporosis, diabetes, problemas cardíacos, etc. A corto plazo, si consumimos demasiado alcohol se pueden ver aumentados en sangre nuestros niveles de ácido úrico, triglicéridos, y transaminasas hepáticas (ALT y AST), entre otros. 

consumo de bajo riesgo menos de dos bebidas al día para hombres y una para las mujeres

, entendiéndose como una bebida un vaso de vino pequeño (100 mL) o una caña de cerveza (200 mL). 

¿Cómo puede afectar el verano a mi analítica?

Si descuidamos nuestra salud durante el verano es posible que los siguientes marcadores se vean alterados:

: el aumento en la ingesta de grasas por las frituras, el sedentarismo y el aumento del consumo de alcohol pueden aumentar tus niveles de colesterol total, colesterol LDL, triglicéridos y disminuir el colesterol HDL. 

: el consumo de azúcares pueden hacer que aumenten tanto las cifras de glucosa basal en sangre, como los niveles de hemoglobina glicosilada.

: el aumento en la ingesta calórica y la falta de ejercicio físico pueden generar un exceso  calórico que nos haga engordar. El sobrepeso está asociado con la  alteración en nuestro sistema hormonal y metabólico, incluyendo la disminución de la  testosterona y la hormona del crecimiento, así como el  aumento del cortisol. La producción de insulina (que valoramos con los niveles de Péptido C) también se pueden ver aumentados en personas asintomáticas que padecen prediabetes.

: la deshidratación producida por  el calor, la baja ingesta de líquidos y mayor consumo de alcohol pueden afectar la función renal, viéndose alterados marcadores como la urea, la creatinina y el filtrado glomerular.

: el consumo excesivo de alcohol puede afectar al hígado reflejándose en el aumento de  las transaminasas GPT, GOT y GGT. 

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Como el verano puede afectar a tu salud

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En esta época del año, en la que el sol brilla con su máxima fuerza y en la que muchos buscamos broncear nuestra piel, es necesario conocer qué efectos tiene el sol, tanto beneficiosos como perjudiciales, sobre nuestra salud.

La luz solar que llega a la tierra contiene un tipo de radiación llamada ultravioleta (UV), que se compone a su vez de radiación tipo  UVA y UVB (los UVC, más perjudiciales, son filtrados por la capa de ozono) y son los responsables de la mayoría de los efectos que produce sobre nuestro cuerpo  y que te contamos a continuación.

Los rayos UV de alta intensidad penetran en las células de la piel alterando procesos biológicos que afectan su crecimiento y apariencia, produciéndose en ocasiones una reacción inflamatoria conocida como eritema solar o “quemaduras”. Además, está demostrado que la exposición continuada a la radiación UV, especialmente la tipo B, tiene efectos cancerígenos , y aunque las células cuentan con mecanismos de protección y reparación, supone un factor de riesgo para el desarrollo de melanomas y otros procesos malignos de la piel. Por otra parte, los rayos UVA, aunque de menor intensidad, penetran más profundamente en nuestra piel y a largo plazo  generan un envejecimiento prematuro que se caracteriza por la presencia de más arrugas, piel áspera, seca y con manchas. 

Entre los mecanismos de protección solar de las células cutáneas, se encuentra la producción de melanina, un compuesto que absorbe la luz UV y que da el color característico de una piel bronceada. La producción de melanina varía en función de la genética de cada uno, y por eso es muy importante conocer nuestra piel y cómo responde al sol. En muchas ocasiones, este mecanismo es insuficiente siendo necesario el uso de protectores solares de manera correcta (20 minutos antes de la exposición y repitiendo la aplicación cada 2 horas) y con el Factor de Proteccción Solar o FPS adecuado para tu tipo de piel  (el FPS indica la cantidad de radiación UV que llega hasta la piel y se relaciona con el número de veces que el protector aumenta tu capacidad de protección frente a la radiación). También queremos recordarte la importancia de proteger nuestra vista con el uso de gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UV, ya que esta también tiene efectos perjudiciales a largo plazo sobre la retina y la salud ocular. 

Por otra parte, en esta época del año debemos ser especialmente cuidadosos con el calor, teniendo en cuenta que cada año las olas de calor son más frecuentes y más intensas ( 2019 ha sido el cuarto año más caluroso de la historia de forma consecutiva desde 2014).  Para prevenir complicaciones por el calor es muy importante mantenerse hidratado, no realizar ejercicio intenso en horas de mucho calor y estar especialmente atento a las alertas de olas de calor informadas  por los medios y estaciones meteorológicas. 

Las temperaturas altas activan mecanismos de compensación en nuestro cuerpo, que llevados al extremo pueden dañar gravemente nuestra salud. Estos mecanismos consisten  en la sudoración y vasodilatación periférica,que pueden producir deshidratación, pérdida de electrolitos y sobrecarga cardiovascular. Deben de tener especial cuidado con el calor las personas con patologías como obesidad, con enfermedades crónicas o aquellos que siguen tratamiento con algunos fármacos (anticolinérgicos, antihipertensivos y antipsicóticos). Es muy importante conocer que la deshidratación puede tener como consecuencia el deterioro de la función renal, especialmente en personas con insuficiencia renal crónica. 

La urea, la creatinina o el filtrado glomerular son marcadores que ayudan a evaluar  tu función  renal y que incluimos en todos nuestros perfiles de Melio.

Pero no todo podía ser negativo sobre la luz solar, como se suele decir, la naturaleza es sabia. El primer y mayor beneficio que presenta la exposición de nuestra piel a la luz solar es la producción de Vitamina D, ya que el 80% de nuestros niveles de vitamina D se obtienen mediante la  síntesis cutánea gracias a la acción de los rayos UV. El 20% restante se obtiene a través de la dieta, incluida en alimentos como los pescados grasos ( salmón, atún o caballa), la yema de huevo o el queso, sin tener en cuenta los numerosos alimentos enriquecidos ya disponibles en el mercado. La vitamina D es necesaria para la absorción de minerales como el calcio o el fósforo, íntimamente ligados con la salud ósea y otros procesos metabólicos. Asimismo, niveles bajos de vitamina D se han asociado a un mayor riesgo de sufrir varias enfermedades como obesidad, diabetes o demencia. Si quieres saber más sobre estas vitaminas y minerales, cuáles deberían ser nuestros niveles óptimos en sangre y nuestras recomendaciones de suplementación, puedes consultar el artículo 

Vitamina D baja: guía práctica para corregir un déficit dietético muy común

Según un estudio realizado por un Grupo de Investigación en Radiación Solar de la Universidad Politécnica de Valencia, para obtener la dosis diaria recomendada de Vitamina D, necesitamos exponer un 20% de nuestro cuerpo (manos, cara y brazos) a la luz solar de medio día sin protección 10 minutos en primavera y verano, 30 minutos en Otoño y 120 minutos en invierno, aproximadamente. Hay que tener en cuenta que para el cálculo de la media de radiación diaria, por lo que en los días de mayor intensidad los tiempos serían más cortos. No es necesario poner en peligro nuestra piel para obtener la dosis óptima de vitamina D y tenemos que tener en cuenta que en los días nublados también puede haber un alto índice de radiación UV y por tanto tener nuestros niveles de vitamina D bajo control (todos los paquetes generales de Melio incluyen Vitamina D). 

Pero los beneficios del sol no se quedan aquí, en las últimas décadas han aparecido nuevas asociaciones favorables entre la luz solar y la prevención de enfermedades que no están  vinculadas a la vitamina D. Algunos estudios epidemiológicos han observado la  correlación entre la exposición solar y la disminución de la tensión arterial teniendo un efecto cardioprotector. El mecanismo implicado parece ser un aumento en la producción de óxido nítrico, que es un potente vasodilatador e inhibidor de la agregación plaquetaria. La exposición solar también es usada en ocasiones para tratar enfermedades dermatológicas  y autoinmunes como la psoriasis,  vitiligo, acné y eczemas debido al ligero efecto inmunosupresor de los rayos UV. La luz solar también estimula la liberación de serotonina, el correcto funcionamiento de los ciclos circadianos y  puede ayudar a  prevenir la obesidad y otras enfermedades metabólicas.

Debemos encontrar un balance adecuado entre una exposición moderada a la luz y la protección de la piel teniendo en cuenta nuestro tipo de piel y la intensidad de la radiación UV. El índice de radiación UV varía según la época del año (máxima en julio y mínima en enero), la hora (máxima entre las 10 y las 14 horas solares, lo que en España en verano sería de 12 a 16 horas debido al desfase horario) y el lugar en el que nos encontremos y da información acerca de la intensidad de la radiación UV. Este índice varía entre 1 y más de 11, siendo recomendable utilizar protección solar a partir de 3 y desaconsejándose la exposición solar por encima de 8. 

Los tipos de piel (fototipos) se clasifican del 1 al 6 en función de su tolerancia a la radiación, siendo la 1 la que más facilidad tiene para quemarse y la 6 la que menos. Teniendo en cuenta estos factores, el tiempo que no deberíamos exceder tomando el sol sin protección, en verano y cuando hay un índice de radiación de 4-6 (a partir de las 18 o antes de las 12 aprox.) es de 60 minutos, para personas con un fototipo de piel III (morena clara y con pocas pecas, que es la más común en España). Para niños y personas con una piel más clara y sensible este tiempo se reduce a la mitad. A partir de estos límites corremos riesgo de quemarnos. Si usamos protección solar estos límites se pueden extender pero siempre teniendo precaución con la deshidratación provocada por el calor.

El mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel está asociado con la exposición intermitente, es decir, exponer nuestra piel sin protección cuando aún no está preparada para ello. Por eso te recomendamos que al principio de verano uses la máxima protección posible y según te vayas bronceando  disminuyas si lo deseas el número de aplicaciones de crema solar o el FPS en las horas del día de menor índice UV (generalmente por las mañanas o por las tardes). Hay que tener precaución extrema con los niños menores de 3 años, ya que su piel es más sensible y está más desprotegida debido a la inmadurez de las funciones cutáneas. También hay que aumentar la precaución con las personas de mayor edad, en este caso porque su piel tiene menor capacidad de regenerarse y protegerse a sí misma.

Los rayos UVB son el principal factor de riesgo de cáncer de piel

Los rayos UVA generan envejecimiento prematuro de la piel

El calor puede generar deshidratación, sobrecarga cardiovascular y alteración renal

La luz del sol es necesaria para la síntesis de vitamina D

La exposición solar en manos, brazos y cara durante 10 minutos en  primavera y verano, 30 en otoño y 100 en invierno es suficiente para cubrir los requerimientos de vitamina D.

Estudios recientes relacionan la exposición solar con una disminución de la presión sanguínea así como un correcto funcionamiento del metabolismo

Debemos protegernos de la luz del sol, especialmente cuando la intensidad UV es alta, incluso en los días nublados.

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Curso de fotoprotección. Colegio Oficial de Farmacéuticos.

El sol y la piel: El lado oscuro de la exposición al sol. Instituto Nacional de Salud de los EE.UU

The known health effects of UV. Organización Mundial de la Salud.

Serrano, M.-A. et al. (2017) ‘Solar ultraviolet doses and vitamin D in a northern mid-latitude’, Science of The Total Environment. Elsevier B.V., 574, pp. 744–750

Weller, R. B. (2016) ‘Sunlight Has Cardiovascular Benefits Independently of Vitamin D’, Blood Purification. S. Karger AG, 41(1–3), pp. 130–134

van der Rhee, H. J., de Vries, E. and Coebergh, J. W. (2016) ‘Regular sun exposure benefits health’, Medical Hypotheses. Churchill Livingstone, 97, pp. 34–37

Efectos del sol en la salud. (Lo bueno y lo malo)

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¿Cómo ha afectado la cuarentena a tu salud?

El tiempo de confinamiento que hemos vivido estos meses, ha sido una medida muy necesaria para afrontar la crisis por el virus SARS-CoV-2, pero ha supuesto un cambio radical en nuestro modo de vida y en algunas ocasiones ha repercutido negativamente sobre nuestra salud.  El aislamiento ha afectado a muchos aspectos de nuestra vida diaria: en la interacción social, la restricción de la movilidad, la reducción del tiempo al aire libre e incluso en nuestra dieta. Siendo, ahora más que nunca, todos estos puntos fundamentales en el mantenimiento de la forma física.

Desde Melio, te ofrecemos los marcadores clave en tu analítica sanguínea para valorar de forma global cómo te encuentras.

El perfil lipídico es uno de los factores que más repercuten sobre nuestra salud a medio plazo pero es además, uno de los factores de riesgo cardiovascular que más capacidad tiene de ser modificado (para bien o para mal) mediante el cambio en los hábitos de vida.

Este tiempo de confinamiento no ha sido precisamente el idóneo para poder trabajar sobre nuestro perfil lipoproteico, ya que hacer ejercicio físico regularmente y consumir productos frescos bajos en grasa no ha sido posible siempre. Además, esta cuarentena también nos ha afectado emocionalmente y es probable que hayamos adoptado hábitos de vida no saludables como el consumo de tabaco o alcohol.

Para hacer una buena evaluación de tu perfil lipídico, lo ideal es disponer de las mejores herramientas posibles, complementando tu perfil lipídico básico con la cuantificación de las apolipoproteínas A y B que son un predictor más exacto de riesgo cardiovascular que la cantidad total de colesterol LDL. ¿Por qué es más exacto?. En primer lugar, el colesterol LDL o “colesterol malo” que encontramos normalmente en las analíticas es un valor estimado, es decir, no se mide directamente sino que es un valor calculado a partir del HDL total (HDL-C) o “colesterol bueno”. En segundo lugar, pueden existir partículas de LDL con una gran cantidad de colesterol adherido (partículas LDL “grandes” y “menos densas”), con menor potencial aterogénico que las partículas con poca cantidad de colesterol (LDL “pequeñas” y “densas”), significativamente más proclives a formar placas de ateroma porque penetran más eficazmente en el endotelio vascular. 

Estudia tu metabolismo glucémico en profundidad

La diabetes mellitus tipo 2 (DM II) es uno de los principales problemas sanitarios a nivel 

 y en muchas ocasiones se inicia con el sedentarismo, con una dieta inadecuada y el consumo de tabaco y alcohol; factores que probablemente no hayamos podido controlar completamente durante el confinamiento debido a las grandes restricciones y las circunstancias a las que nos hemos enfrentado.

Para estudiar el metabolismo glucémico en profundidad, se emplea el marcador de glucosa en sangre o “glucemia” y son ideales para valorar el control de la glucosa a largo plazo y la resistencia insulínica los marcadores de Hemoglobina Glicosilada (HbA1C) y Péptido C respectivamente. Estos marcadores son importantes porque reflejan de manera muy exacta y específica cómo está siendo el control del metabolismo glucémico.

Durante el confinamiento nos hemos visto privados de la actividad al aire libre reduciendo en gran medida nuestra exposición solar que es la responsable de la síntesis y activación de la Vitamina D ó 25(OH)D o Colecalciferol en la piel. 

La Vitamina D juega un papel imprescindible en nuestro metabolismo ya que entre las muchas funciones de la Vitamina D, destacan la regulación de los niveles de calcio y fósforo en el organismo que son esenciales para mantener la masa ósea y evitar la osteoporosis, controlar el dolor, desarrollar una masa muscular adecuada, mantener una buena salud emocional y ayudar a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, diabetes I y II, hipertensión arterial e insuficiencia renal.

Si la exposición a la luz solar es escasa como ha ocurrido durante el tiempo de cuarentena, los requerimientos diarios de Vitamina D serán mayores. Conocer nuestros niveles de esta vitamina, nos da la posibilidad de complementar nuestra dieta con alimentos ricos en Vitamina D como las yemas de huevo, el pescado de agua salada (como el salmón, bacalao, marisco, sardinas y atún), el hígado, lácteos y cereales enriquecidos con Vitamina D.

Llevando una dieta equilibrada, rica en fruta, cereales y verduras, podemos alcanzar los niveles adecuados de vitaminas y minerales que necesita nuestro organismo para desarrollar todas sus funciones en condiciones normales. Un punto débil en la dieta que hemos seguido estos últimos meses, ha sido la disminución del consumo de alimentos frescos a diario, lo que puede haber disminuido nuestros niveles de magnesio, calcio, vitamina B12 y ácido fólico.

Te dejamos una guía de las vitaminas y minerales que pueden encontrarse en niveles inferiores a lo normal debido al confinamiento:

El magnesio es un mineral que incorpora con la dieta y es esencial para la producción de energía, la contracción muscular, el funcionamiento del sistema nervioso y la mineralización ósea. El magnesio se encuentra en pequeñas cantidades en una amplia variedad de alimentos, especialmente en vegetales como espinacas así como en cereales y nueces. Los alimentos que contienen fibra también constituyen buenas fuentes de magnesio.

El Calcio (Ca++) es un electrolito que mantiene la masa ósea e interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, el aparato muscular y el sistema de la coagulación. Has de saber que las alteraciones del Calcio, no se perciben hasta que son muy severas, y puede producir síntomas como fatiga, irritabilidad, ansiedad y depresión. Son productos ricos en calcio los lácteos, huevos, pescado, los vegetales de hoja verde y la fruta.

Debemos enfocar estas recomendaciones desde un punto de vista positivo: el primer paso consiste en tener información real y fiable acerca de nuestro estado de salud que nos permita tomar el control y mejorar todos aquellos puntos que dependen de nuestros hábitos de vida. Conocer y tener datos de las carencias que ha producido el largo periodo de confinamiento, nos da el poder de volver a empezar de nuevo y darle una nueva oportunidad a nuestra salud, recurriendo siempre a profesionales médicos y calidad científica contrastada.

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El ayuno es una poderosa técnica nutricional cuya popularidad ha aumentado en las últimas décadas (de hecho, ha sido la «dieta» más buscada en Google durante el año 2019). 

No solo ayuda a la pérdida de peso.Se ha propuesto que practicar ayuno puede favorecer la pérdida de peso, la sensación de bienestar, mejorar biomarcadores de inflamación y control glucémico, así como aumentar la productividad y claridad mental. Más allá de datos anecdóticos, sin embargo, la ciencia médica profundiza cada vez más en los mecanismos moleculares del ayuno intermitente, intentando descifrar los secretos de su funcionamiento y delimitar a los individuos que más se podrían beneficiar de trasladar la «teoría a la práctica».

Dado que existe casi tanta información como mitos y medias verdades sobre el ayuno, desde el equipo médico de Melio queremos ayudarte a comprender su impacto real en tu salud, los estudios científicos más novedosos en este campo y si el ayuno intermitente podría ser adecuado para tu caso.

Desde un punto de vista de terminología médica, el ayuno se define simplemente como «abstinencia de ingesta de alimentos sólidos o líquidos con contenido calórico». Evidentemente, esta simple descripción no nos proporciona ninguna información sobre periodización, duración y posibles beneficios o peligros del ayuno. Como seguramente sepas, el ayuno forma parte de numerosas culturas: el cristianismo, judaísmo, hinduismo y budismo incluyen periodos espirituales de ayuno. El ejemplo más conocido de ayuno religioso es el Ramadán, un precepto de abstinencia de alimento desde la salida hasta la puesta del sol, comprendiendo un periodo aproximado de 12 a 20 horas.

Fisiológicamente, el cuerpo humano no entra en un «estado de ayuno» hasta 8 horas después de la última ingesta. Una vez concluye la digestión y asimilación de nutrientes, recurrimos al glucógeno hepático (una reserva de energía en forma de cadenas ramificadas de glucosa) para mantener la glucemia sanguínea estable; mientras se agota el glucógeno hepático, aparecerán señales hormonales para la búsqueda e ingesta de alimento. En la actualidad, es en este punto donde se detiene habitualmente el ciclo del ayuno («desayuno»). Aproximadamente tras 12 a 16 horas sin alimento, el organismo recurre a las reservas de tejido adiposo para convertirlas en cuerpos cetónicos, que, simplificando la bioquímica, pasarán a ser su fuente principal de energía (inicialmente a nivel bajos, pero alcanzando un equilibrio en un periodo de 48 horas). La cetosis nutricional (alcanzada mediante una dieta cetogénica correctamente formulada o el ayuno intermitente) es un estado metabólico seguro, sostenido y, según las últimas investigaciones, saludable, que no tiene absolutamente nada que ver con la cetoacidosis diabética.   

En la comunidad fitness se ha popularizado un protocolo de ayuno intermitente conocido como «16:8», que consiste, como su nombre indica, en consumir alimento durante un periodo de 8 horas al día («ventana de alimentación») y ayunar durante las 16 horas restantes. ¿Por qué esta duración? En realidad, se trata de una selección aleatoria, probablemente basada más en la comodidad y el pragmatismo que en los beneficios metabólicos (que habitualmente alcanzan su cenit «teórico» a partir de las 24-48 horas). Debes tener en cuenta que el ayuno intermitente no es más que una forma de organizar tus comidas en el tiempo (todo ayuno tiene una duración limitada en el tiempo: ¡nunca debe llevar a malnutrición!). El protocolo 16:8 es conocido porque ayuda a las personas a limitar el número de comidas y la ingesta calórica diaria total, facilitando así la pérdida de peso. Ten en cuenta que practicar ayuno intermitente en situaciones normocalóricas (sin restringir calorías) sigue teniendo efectos beneficios para tu salud, ¡pero no te ayudará a perder peso! La pauta ideal de ayuno sigue siendo desconocida: algunas personas optan por un ayuno semanal 5:2 (alimentación normal durante 5 días, 2 días de ayuno de 24 horas), o, bajo supervisión médica, deciden practicar ayuno de más de 24-48 horas.

Examinar la bibliografía científica sobre el ayuno nos descubre sus posibles beneficios metabólicos, pero nunca debes olvidar que no es adecuado para todo el mundo. Consulta siempre con tu médico antes de plantearte experimentar con el ayuno, especialmente si sufres alguna enfermedad relevante. En los últimos años esta fascinante herramienta nutricional ha cobrado especial importancia en la prevención de la obesidad, diabetes, hipertensión, cáncer y enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas, así como por sus efectos en la autofagia celular y regulación del sistema inmune. La restricción calórica, y, por extensión, el ayuno, parecen favorecer la longevidad en prácticamente todos los organismos vivos. Hay otros beneficios que podrías comprobar a corto plazo (meses) en una analítica de sangre: regulación de los niveles de colesterol, triglicéridos, disminución de marcadores de inflamación y normalización de la sensibilidad a la insulina (prevención de diabetes de tipo 2). Un reciente estudio de una de las revistas científicas más respetadas, The New England Journal of Medicine (NEJM), titulado «Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease» (de Cabo, R., & Mattson, M. P., 2019), explora los beneficios «propios» del ayuno (independientes de la restricción calórica): activación de defensas celulares frente a estrés oxidativo, metabólico y reparación de moléculas dañadas. Aunque el ayuno ha sido históricamente un tema controvertido, trabajos científicos de calidad en revistas de alto índice de impacto como el NEJM han atraído una gran atención mediática y el ayuno intermitente se está empezando a implementar en la práctica médica habitual, incluso por médicos de atención primaria (especialmente en Gran Bretaña y Estados Unidos).

En conclusión, el ayuno intermitente es una herramienta muy poderosa que podría ayudarte a mejorar tu salud más allá de una reducción de tu peso corporal. Sin embargo, es indispensable recalcar que, aunque cada vez conocemos mejor sus efectos fisiológicos a corto y largo plazo, todavía se desconoce el «protocolo práctico perfecto»: requiere, por lo tanto, de experimentación personal. Consulta siempre con tu profesional médico antes de cualquier cambio en tu estilo de vida y nutrición, aprende más sobre tu estado de salud actual con los análisis de Melio, lee nuestros artículos en melio.es y descubre si el ayuno intermitente podría ser beneficioso para ti.

De Cabo, R., & Mattson, M. P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551.

Longo, V. D., & Mattson, M. P. (2014). Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell metabolism, 19(2), 181-192. 

¿Una moda pasajera o adaptación evolutiva beneficiosa para tu salud? ¿Para quién, cómo y cuándo? ¿Qué nos dice la ciencia?

Ayuno intermitente

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El tiempo de confinamiento ha supuesto un cambio en el ritmo de vida y en algunas ocasiones puede haber repercutido negativamente en la salud de las personas. El aislamiento ha afectado a aspectos diarios en la interacción social, la restricción de movilidad, la reducción de tiempo al aire libre e incluso en la dieta.

Con la desescalada y gran parte del país en Fase 3, aconsejamos hacer una revisión médica tras esta etapa de cuarentena. Estos son los marcadores que se deben valorar en una analítica.

Es uno de los factores de riesgo cardiovascular que más repercuten sobre la salud a medio plazo y que más capacidad tiene de ser modificado, para bien o para mal, mediante cambios en los hábitos de vida. 

La falta de ejercicio físico regular y el no consumir siempre productos frescos bajos en grasa pueden afectar a nuestro perfil lipídico.

 Para su estudio, se recomienda completar el estudio lipídico básico con las apolipoproteínas A y B, ya que son un predictor más exacto de riesgo cardiovascular. El primer motivo para preferir las apolipoproteínas como marcador, es que la medición clásica del colesterol LDL o “colesterol malo” no se realiza deforma directa, sino que se calcula a partir del colesterol HDL o “colesterol bueno” y el colesterol total; y en segundo lugar porque la cuantificación de las apolipoproteínas A y B ayuda a diferenciar entre las partículas de colesterol con mayor o menor capacidad para formar placas de ateroma (cúmulo de colesterol en la pared de una arteria).

Analiza uno de los problemas sanitarios a nivel mundial: 

El sedentarismo de los últimos meses, una dieta inadecuada y el consumo de tabaco y alcohol son factores que pueden dificultar el control de la glucemia. Para su estudio se incluye la concentración de 

glucosa en sangre o “glucemia” junto con el estudio de la hemoglobina glicosilada (HbA1C) y Péptido C

, ya que son marcadores que reflejan con exactitud cómo está siendo el control del metabolismo glucémico.

La falta de actividad al aire libre ha reducido la exposición solar, responsable de la síntesis y activación de la Vitamina D, la cual juega un papel imprescindible en el metabolismo. También conocida como 25(OH)D o colecalciferol en la piel, regula los niveles de calcio y fósforo, esenciales para mantener la masa ósea y evitar osteoporosis; controla el dolor, favorece el desarrollo de masa muscular y ayuda a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, diabetes I y II, hipertensión arterial e insuficiencia renal.

Si durante estos meses la exposición a la luz solar ha sido escasa, los requerimientos diarios de Vitamina D serán mayores

. Además, se debe complementar con una dieta que incluya yemas de huevo, pescado de agua salada (como salmón, bacalao, marisco, sardinas y atún),hígado, lácteos y cereales enriquecidos con Vitamina D.

Este mineral bien incorporado en la dieta interviene en la producción de energía, en la contracción muscular, en el funcionamiento del sistema nervioso y en la mineralización ósea. El magnesio se encuentra en pequeñas cantidades en una gran variedad de alimentos: vegetales como espinacas, cereales y nueces. Los alimentos ricos en fibra también son buenas fuentes de magnesio. La posible disminución de consumo de alimentos frescos a diario durante el confinamiento ha podido disminuir su nivel.

Son dos vitaminas necesarias para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso central. La falta de alimentos frescos de origen animal como la carne, queso, leche, huevos y mariscos ha podido disminuir los niveles de estos marcadores. Por ese motivo es tan importante que los veganos, al no consumir alimentos de origen animal, controlen de manera habitual el nivel de estas vitaminas. 

mantiene la masa ósea e interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, el aparato muscular y el sistema de la coagulación

. Las alteraciones de calcio no llegan a percibirse hasta que son muy severas, ya que sus síntomas no son muy específicos: fatiga, irritabilidad, ansiedad y depresión. Para ello se recomienda seguir una dieta rica en calcio con alimentos como los lácteos, huevos, pescado, los vegetales de hoja verde y la fruta.

Disponer de información real y fiable acerca del estado de salud permite tomar el control y mejorar todos aquellos puntos que dependen de los hábitos de vida.Nuestro equipo médico te anima  a conocer todas las carencias que  han podido producir el largo periodo de confinamiento para cuidar la salud y recurrir a los profesionales médicos y a la calidad científica contrastada.

Medir el nivel de colesterol, diabetes, vitamina D y otras vitaminas y minerales como el calcio o el magnesio son esenciales para corregir posibles carencias que las personas hayan tenido durante el confinamiento.

Seis marcadores para revisar y controlar la salud tras el confinamiento

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La mayoría de nosotros, núnca antes hemos tenido que parar de hacer nuestras actividades del día a día a la escala en la que lo estamos viendo ocurrir a causa del coronavirus. Lo más cercano a lo que podemos compararlo es cuándo estamos enfermos y tenemos que hacer reposo en casa o ser hospitalizados. Esto tiene un impacto inmediato y se ve en un descondicionamiento y la pérdida de masa muscular. La inmovilización puede conducir a una reducción del 3-4% en la fuerza muscular por día durante la primera semana y hay una disminución del 40% en la fuerza muscular isocinética después de 3 semanas de inmovilización.

Hoy en día encontramos un montón de pautas para prevenir el contagio, y cada vez más gente se está concienciando de la importancia que tiene la responsabilidad social en este tema. Pero nosotros queremos ir un paso más allá y 

señalar que el estado de alerta de cuarentena en casa y el estado de inactividad puede debilitar nuestra salud

, tanto física como mental y por lo tanto volvernos más susceptibles a las infecciones. Es por ello que este artículo está indicado para todo aquel que quiera saber alternativas para mantener nuestra salud en su mejor estado, sin dejar de ser responsables con la sociedad y cumplir con la cuarentena y con el hashtag viral de #quédateencasa.

Cuando eres una persona muy activa, el hecho de que te “obliguen” a quedarte en casa puede agobiarte mucho más que el contagio de cualquier virus. Esto es debido a que es el hecho de tener que en casa reduce nuestra sociabilidad y en muchos puede significar no ver a tus seres queridos. 

Por eso, es importante seguir en contacto con ellos de manera regular, aunque sea hablando por teléfono, ya que eso puede proporcionarnos una gran sensación de compañía. Por otro lado, debemos intentar mantener nuestra mente activa, está muy bien que aprovechemos tiempo para relajarnos en el sofá viendo un maratón de nuestra serie favorita, pero este puede ser un buen momento para estudiar, aprender un idioma, realizar alguna manualidad, tocar un instrumento o todo aquello que nuestra vida diaria ajetreada no nos permite hacer por falta de tiempo libre pero que eso no signifique dejar de lado una rutina saludable. Sin horarios marcados ni obligaciones es muy fácil llevar una vida desorganizada que no ayuda a la salud mental. Ponte horarios, marca una rutina para este periodo y sobretodo no olvides dormir bien. 

Tip: Prueba la app houseparty, es como Skype para fiestas/reuniones de amigos y puede servir para hacer algo diferente y animarse. 

Es esencial mantener una dieta equilibrada siempre pero durante un estado de alarma, es fácil decantarse por la comida basura y pedir comida a domicilio pero teniendo tiempo es la oportunidad perfecta para cocinar. Te dejamos el link a nuestro artículo 

"Inmunonutrición: Qué incluir en tu dieta para fortalecer tu sistema inmunológico"

 donde profundizamos sobre el tema y sugerimos recetas pero si te tienes que quedar con algo, ¡no olvides mantener altos tus niveles de Vitamina D! Es clave para la estimulación de la inmunidad. 

Tip: Aunque la mayor parte de la Vitamina D la conseguimos del sol, si expones champiñones al sol antes de cocinarlos, estos absorben la Vitamina D y sirven de fuente de vitamina D a niveles similares a los de los complementos alimenticios. 

No hay mejor remedio que la prevención y el ejercicio físico desencadena una serie de reacciones en cadena anti-inflamatorias y anti-oxidativas beneficiosas para la salud. Algunos de los mecanismos de acción de los beneficios del ejercicio físico sobre el sistema inmune son los siguientes:

La actividad física de manera moderada promueve la eliminación de las bacterias de los pulmones, reduciendo las posibilidades de contraer virus como la gripe o resfriados.

El ejercicio físico promueve la mejor circulación de glóbulos blancos, que son los anticuerpos encargados de combatir a los agentes patógenos que pueden causar enfermedades en nuestro organismo.

La práctica de actividad física tiene una respuesta hormonal doble, por un lado disminuye las hormonas del “estrés” como el cortisol, y a su vez aumenta las hormonas de la “felicidad” como son la serotonina y dopamina. Y un nivel alto de estrés incrementa las probabilidades de que se produzcan enfermedades, debido a que se perturba el equilibrio físico y/o mental del organismo.

Además como hemos mencionado al comienzo del artículo, la inactividad tiene efectos devastadores sobre nuestra masa muscular y puede llegar a dar lugar a la sarcopenia, enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, basada en la pérdida de masa, potencia y fuerza muscular, y que ocurre mayoritariamente durante el envejecimiento o en personas que han llevado una vida sedentaria a lo largo de la vida o que se han visto forzadas a parar su actividad.

Los efectos de la inactividad pueden verse reflejados en pacientes hospitalizados y aunque no sea equivalente, este gráfico puede abrirnos los ojos a lo que podría empezar a pasar en nuestro cuerpo en las próximas semanas si no nos movemos:

*The Association Between Sedentary Behavior and Sarcopenia Among Adults Aged ≥65 Years in Low-and Middle-Income Countries Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17

Para evitarlo, el entrenamiento de fuerza será nuestro mejor aliado, dado a que el mismo favorece el aumento de la masa y la función muscular (junto a una dieta equilibrada con el adecuado aporte de proteínas). Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de la fuerza puede contrarrestar deficiencias morfofuncionales relacionadas con la sarcopenia por inactividad o por edad.

En cuanto a los factores del entrenamiento de fuerza, es importante que trabajemos con cargas de entrenamiento moderadas o altas, como  entrenamiento con pesas, gomas o resistencias, en este periodo de adaptación, si no tenemos material deportivo a mano, podemos probar con utilizar el propio peso de nuestro cuerpo, o botellas de agua llenas, gomas resistentes, muelles o cualquier elemento que nos pueda ofrecer una carga o resistencia externa. Por otro lado, es importante mantener una frecuencia de entrenamiento mínima de 3 días a la semana para verse beneficiado de los efectos de la actividad.

Tip: Apúntate a nuestro plan de entrenamiento para mantenerte sano. Elige tu nivel de dificultad según tu nivel de actividad previo siendo el Nivel 1 indicado para gente que no hace mucha actividad física o/y de avanzada edad. 

 Personas que tienen un nivel de forma bajo. Deberían intercalar un día de entrenamiento con uno de descanso y realizar en todas sus sesiones ejercicios de “full body” que se trabaje de manera global, sobre todo con el propio peso corporal y a veces con materiales que podamos encontrar en casa que nos puedan servir de soporte para algún ejercicio. Al ser el primer nivel, tendrá un nivel de rondas y repeticiones menor a los siguientes.

 Personas que tienen un nivel de forma medio. Aquí mi propuesta es intercalar entrenamiento de upper body- lower body-descanso y volver a repetir. De esta manera, al realizar un mayor número de ejercicios de tren superior o tren inferior en una sola sesión, incrementaremos la intensidad del entrenamiento gracias a producir un mayor desgaste y tensión muscular. Aquí ya empezamos a introducir todo tipo de material deportivo como gomas, lastres, pesas, etc. Además, contará con un número de rondas y repeticiones mayor que el nivel anterior.

 Personas que tienen un nivel de forma alto. Mi propuesta consiste en intercalar ejercicios de empuje-tirón-pierna-descanso (Push-pull-legs-rest). Está pensada para aquellas personas que antes de la cuarentena dedicaban 5-6 días a entrenar y personalmente es la que sigo yo (que también tengo mi planificación). Aquí aumentamos aún más el trabajo específico de la musculatura, el número de series y seguimos utilizando todo tipo de materiales como en el nivel anterior, pero con ejercicios un poco más complejos.

Entrenadora de Reebok & especialista en nutrición

 Parry SM, Puthucheary ZA. The impact of extended bed rest on the musculoskeletal system in the critical care environment. Extrem Physiol Med. 2015;4:16. Published 2015 Oct 9. doi:10.1186/s13728-015-0036-7Grant, P & Granat, Malcolm & Thow, Morag & Maclaren, William. (2010). Analyzing Free-Living Physical Activity of Older Adults in Different Environments Using Body-Worn Activity Monitors. Journal of aging and physical activity. 18. 171-84. 10.1123/japa.18.2.171.LeBlanc AD, Schneider VS, Evans HJ, et al. Regional changes in muscle mass following 17 weeks of bed rest. J Appl Physiol. 1992;73:2172–2178Brown CJ, Redden DT, Flood KL, Allman RM. The underrecognized epidemic of low mobility during hospitalization of older adults. J Am Geriatr Soc . 2009;57:1660–1665.HM Krumholz. Post-hospital syndrome—an acquired, transient condition of generalized risk. New England Journal of Medicine, 2013 – Mass Medical SocFalvey JR, Mangione KK, Stevens-Lapsley JE. Rethinking Hospital-Associated Deconditioning: Proposed Paradigm Shift. Phys Ther. 2015; 95(9): 1307-1315.Cortes OL, Delgado S, Esparza M. Systematic review and meta-analysis of experimental studies: in-hospital mobilization for patients admitted for medical treatment. J Adv Nurs. 2019; January 22. Glass DJ. (2005). Skeletal muscle hypertrophy and atrophy signaling pathways. Int J Biochemistry & Cell Biology ; 37: 1974-1984.  Hurley BF, Hanson ED, Sheaff AK. (2011). Strength training as a countermeasure to aging muscle and chronic disease. Sports Med. Apr 1;41(4):289-306.Artículo 2 

En este artículo encontrarás una serie de consejos para mantenernos sanos en época de cuarentena y reforzando especialmente nuestro sistema inmune.

Mantenerse Saludable Sin Salir de Casa: Tips y Ejercicios.

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Según ciertos modelos epidemiológicos, existe un riesgo real de que el COVID-19 llegue a contagiar un 40-70% de la población mundial. En este contexto de alto riesgo nuestro sistema inmunitario será un factor clave a la hora de que nuestro cuerpo supere exitosamente una posible infección. Hay varias cosas que pueden ayudar preparar tu cuerpo para una potencial infección.  

¿Por qué importa mi estado de salud en este momento? 

Las estadísticas publicadas por la Organización Mundial de la Salud sobre la enfermedad en China muestran una correlación entre las enfermedades cardiovasculares, diabetes o hipertensión y el riesgo asociado a una infección de coronavirus.

Además de la prevención al contagio mantener un buen estado de salud es una pieza importante para hacer frente a la enfermedad.

El primer aspecto fundamental es la prevención. La Organización Mundial de la Salud recomienda medidas de protección básicas contra el nuevo coronavirus.

Lávese las manos con frecuencia con un desinfectante de manos a base de alcohol o con agua y jabón.

Lavarse las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón mata el virus si este está en sus manos.

Al toser o estornudar, cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo; tire el pañuelo inmediatamente y lávese las manos con un desinfectante de manos a base de alcohol, o con agua y jabón.

Al cubrir la boca y la nariz durante la tos o el estornudo se evita la propagación de gérmenes y virus. Si usted estornuda o tose cubriéndose con las manos puede contaminar los objetos o las personas a los que toque.

Mantenga al menos 1 metro (3 pies) de distancia entre usted y las demás personas, particularmente aquellas que tosan, estornuden y tengan fiebre.

Cuando alguien con una enfermedad respiratoria, como la infección por el 2019-nCoV, tose o estornuda, proyecta pequeñas gotículas que contienen el virus. Si está demasiado cerca, puede inhalar el virus.

Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca

Las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si se toca los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puedes transferir el virus de la superficie a si mismo.

¿Además de la prevención al contagio que otras cosas puedes hacer para estar preparado? 

Se estima que un 50% de la población mundial sufre déficit de vitamina D, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de contraer enfermedades infecciosas respiratorias. La vitamina D es un componente fundamental del sistema inmunitario, y es necesaria para su buen funcionamiento. Un gran número de estudios han demostrado los beneficios de los suplementos de vitamina D para la prevención de las infecciones de las vías respiratorias. Pero para que esta intervención sea efectiva, debe hacerse de manera continuada antes de que comience la infección respiratoria.

Si tus niveles están bajos, intenta aumentar tu exposición al sol (¡el ejercicio al aire libre puede ayudarte en más de un sentido!) y toma alimentos ricos en vitamina D como el salmón, las sardinas, los huevos y las setas. También puedes aumentar tus niveles de vitamina D tomando suplementos vitamínicos, pero merece la pena comprobar si realmente lo necesitas antes de usarlo, para evitar toxicidad por exceso de vitamina D (niveles demasiado altos de vitamina D). Puedes hacerte un nuevo análisis a las 8 semanas de haber iniciado los suplementos para ver si tus niveles han mejorado.

Además de detectar la deficiencia de vitamina D, un análisis de sangre de nutrientes también puede identificar deficiencias importantes que pueden perjudicar al sistema inmunitario. El tratamiento de estas carencias es vital para la salud, incluso más ahora, hasta que haya disponible una vacuna o tratamiento eficaz frente al COVID-19.

Incluso si no tienes diabetes, es interesante evaluar si padeces 

 (niveles de glucosa en sangre más elevados de lo normal en ayunas) ya que está demostrado que existen más posibilidades de desarrollar Diabetes tipo II, para tomar medidas e implementar cambios en tu estilo de vida antes de que se convierta en algo más serio. Si eres una persona diabética, controla estrechamente tus niveles de glucemia y evita en lo posible la hiperglucemia ya que implica un mal funcionamiento del sistema inmune y es bien conocido que los diabéticos son más susceptibles a sufrir infecciones.

Los fumadores tienen un riesgo mayor de padecer una amplia variedad de infecciones, tanto en su incidencias como en la gravedad de las mismas. Se ha sugerido que la mayor mortalidad del coronavirus entre los hombres comparados con las mujeres en China (tasa de mortalidad del 2.8% para hombres, frente a 1.7% en mujeres) podría estar relacionado con que el hábito de fumar es más común entre los varones. 

Recuerda que la exposición pasiva al humo de tabaco también aumenta el riesgo de enfermar: al dejar de fumar, además de ayudarte a ti mismo, también favoreces a los que están a tu alrededor.

En general, el efecto perjudicial del estrés en la salud es probablemente la relación más clara entre estilo de vida y sistema inmune. Las personas estresadas durante un largo periodo de tiempo sufren con más gravedad las infecciones virales, tardan más en curar sus heridas, y responden peor a las vacunas. 

La luz ayuda a guiar el ritmo de la bioquímica de nuestro cuerpo, y esto también es cierto para el sistema inmunitario. Muchas enfermedades siguen un desarrollo predecible, siendo más probable que aparezcan ciertos síntomas dependiendo de la hora del día o de la noche. La respuesta inmunológica a una vacuna puede variar en función de la hora a la que se administra. En general, nuestras defensas son más fuertes durante el tiempo de descanso natural: la noche. Cuando se induce jet-lag simulado a ratones, los tumores crecen y disminuye la supervivencia frente al cáncer. 

Las personas sedentarias presentan un riesgo mayor de infectarse un agentes que afecten a las vías respiratorias superiores (entre los que se encuentra el coronavirus) comparando con otros grupos que realizan habitualmente una actividad física aeróbica moderada. Sin embargo, el beneficio que ofrece la actividad física se reduce si es demasiado intensa. Es importante destacar que si te no te encuentras bien, es mejor evitar el ejercicio, ya que puede aumentar el riesgo de empeorar.

Un consejo personal: te recomendamos leer el libro The Beautiful Cure de Daniel M. Davis. Relájate y aprende lo realmente increíble que es tu sistema inmunitario. 

Respecto a los datos anteriores, existen hipótesis de que la tasa de mortalidad general del coronaviruses menor que la observada en China basadas en la experiencia del crucero Diamond Princess que estuvo en cuarentena frente a las costas japonesas. 

En todo caso las medidas de prevención y mantener un buen estado de salud sigue siendo igual de importante.

Esperamos que esta información te sirva para tomar medidas positivas que garanticen que estés lo más sano posible si padeces alguna infección.

Es importante revisar tu estado de salud periódicamente ya que nunca se sabe cuándo deberás enfrentarse a un desafío.

Si vives en Madrid, también te podemos ayudar con cualquiera de las pruebas que hemos mencionado anteriormente entrando en: www.melio.es

https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/who-china-joint-mission-on-covid-19-final-report.pdf

 https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

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