¿Cómo ha afectado la cuarentena a tu salud?

El tiempo de confinamiento que hemos vivido estos meses, ha sido una medida muy necesaria para afrontar la crisis por el virus SARS-CoV-2, pero ha supuesto un cambio radical en nuestro modo de vida y en algunas ocasiones ha repercutido negativamente sobre nuestra salud.  El aislamiento ha afectado a muchos aspectos de nuestra vida diaria: en la interacción social, la restricción de la movilidad, la reducción del tiempo al aire libre e incluso en nuestra dieta. Siendo, ahora más que nunca, todos estos puntos fundamentales en el mantenimiento de la forma física.

Desde Melio, te ofrecemos los marcadores clave en tu analítica sanguínea para valorar de forma global cómo te encuentras.

El perfil lipídico es uno de los factores que más repercuten sobre nuestra salud a medio plazo pero es además, uno de los factores de riesgo cardiovascular que más capacidad tiene de ser modificado (para bien o para mal) mediante el cambio en los hábitos de vida.

Este tiempo de confinamiento no ha sido precisamente el idóneo para poder trabajar sobre nuestro perfil lipoproteico, ya que hacer ejercicio físico regularmente y consumir productos frescos bajos en grasa no ha sido posible siempre. Además, esta cuarentena también nos ha afectado emocionalmente y es probable que hayamos adoptado hábitos de vida no saludables como el consumo de tabaco o alcohol.

Para hacer una buena evaluación de tu perfil lipídico, lo ideal es disponer de las mejores herramientas posibles, complementando tu perfil lipídico básico con la cuantificación de las apolipoproteínas A y B que son un predictor más exacto de riesgo cardiovascular que la cantidad total de colesterol LDL. ¿Por qué es más exacto?. En primer lugar, el colesterol LDL o “colesterol malo” que encontramos normalmente en las analíticas es un valor estimado, es decir, no se mide directamente sino que es un valor calculado a partir del HDL total (HDL-C) o “colesterol bueno”. En segundo lugar, pueden existir partículas de LDL con una gran cantidad de colesterol adherido (partículas LDL “grandes” y “menos densas”), con menor potencial aterogénico que las partículas con poca cantidad de colesterol (LDL “pequeñas” y “densas”), significativamente más proclives a formar placas de ateroma porque penetran más eficazmente en el endotelio vascular. 

Estudia tu metabolismo glucémico en profundidad

La diabetes mellitus tipo 2 (DM II) es uno de los principales problemas sanitarios a nivel 

 y en muchas ocasiones se inicia con el sedentarismo, con una dieta inadecuada y el consumo de tabaco y alcohol; factores que probablemente no hayamos podido controlar completamente durante el confinamiento debido a las grandes restricciones y las circunstancias a las que nos hemos enfrentado.

Para estudiar el metabolismo glucémico en profundidad, se emplea el marcador de glucosa en sangre o “glucemia” y son ideales para valorar el control de la glucosa a largo plazo y la resistencia insulínica los marcadores de Hemoglobina Glicosilada (HbA1C) y Péptido C respectivamente. Estos marcadores son importantes porque reflejan de manera muy exacta y específica cómo está siendo el control del metabolismo glucémico.

Durante el confinamiento nos hemos visto privados de la actividad al aire libre reduciendo en gran medida nuestra exposición solar que es la responsable de la síntesis y activación de la Vitamina D ó 25(OH)D o Colecalciferol en la piel. 

La Vitamina D juega un papel imprescindible en nuestro metabolismo ya que entre las muchas funciones de la Vitamina D, destacan la regulación de los niveles de calcio y fósforo en el organismo que son esenciales para mantener la masa ósea y evitar la osteoporosis, controlar el dolor, desarrollar una masa muscular adecuada, mantener una buena salud emocional y ayudar a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, diabetes I y II, hipertensión arterial e insuficiencia renal.

Si la exposición a la luz solar es escasa como ha ocurrido durante el tiempo de cuarentena, los requerimientos diarios de Vitamina D serán mayores. Conocer nuestros niveles de esta vitamina, nos da la posibilidad de complementar nuestra dieta con alimentos ricos en Vitamina D como las yemas de huevo, el pescado de agua salada (como el salmón, bacalao, marisco, sardinas y atún), el hígado, lácteos y cereales enriquecidos con Vitamina D.

Llevando una dieta equilibrada, rica en fruta, cereales y verduras, podemos alcanzar los niveles adecuados de vitaminas y minerales que necesita nuestro organismo para desarrollar todas sus funciones en condiciones normales. Un punto débil en la dieta que hemos seguido estos últimos meses, ha sido la disminución del consumo de alimentos frescos a diario, lo que puede haber disminuido nuestros niveles de magnesio, calcio, vitamina B12 y ácido fólico.

Te dejamos una guía de las vitaminas y minerales que pueden encontrarse en niveles inferiores a lo normal debido al confinamiento:

El magnesio es un mineral que incorpora con la dieta y es esencial para la producción de energía, la contracción muscular, el funcionamiento del sistema nervioso y la mineralización ósea. El magnesio se encuentra en pequeñas cantidades en una amplia variedad de alimentos, especialmente en vegetales como espinacas así como en cereales y nueces. Los alimentos que contienen fibra también constituyen buenas fuentes de magnesio.

El Calcio (Ca++) es un electrolito que mantiene la masa ósea e interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, el aparato muscular y el sistema de la coagulación. Has de saber que las alteraciones del Calcio, no se perciben hasta que son muy severas, y puede producir síntomas como fatiga, irritabilidad, ansiedad y depresión. Son productos ricos en calcio los lácteos, huevos, pescado, los vegetales de hoja verde y la fruta.

Debemos enfocar estas recomendaciones desde un punto de vista positivo: el primer paso consiste en tener información real y fiable acerca de nuestro estado de salud que nos permita tomar el control y mejorar todos aquellos puntos que dependen de nuestros hábitos de vida. Conocer y tener datos de las carencias que ha producido el largo periodo de confinamiento, nos da el poder de volver a empezar de nuevo y darle una nueva oportunidad a nuestra salud, recurriendo siempre a profesionales médicos y calidad científica contrastada.

Spanish blogs

spanish-blogs

como-ha-afectado-la-cuarentena-a-tu-salud

La situación de pandemia actual por el virus SARS-CoV-2 nos ha obligado a tomar medidas estrictas de confinamiento y distanciamiento social para poder contener la expansión de la enfermedad. Estas medidas se han demostrado necesarias y eficaces, pero han supuesto un cambio radical en nuestro estilo de vida, afectando especialmente a nuestros hábitos más saludables: hemos modificado en gran parte nuestra dieta, haciendo más excesos, y hemos disminuido de forma importante la realización de actividad física.

Desde Melio, te explicamos cómo ha afectado la cuarentena a tu salud y tu forma física, y te ayudamos a retomar las rutinas de ejercicio con una serie de recomendaciones fáciles.

 ¿ Cómo afecta la cuarentena a nuestra salud?

Las medidas de confinamiento adoptadas como consecuencia de la pandemia por SARS-CoV-2 han tenido un impacto negativo en nuestra salud, te explicamos por qué:. 

hemos permanecido durante varios meses recluidos en casa, restringiendo al máximo la realización de actividad física, y nos ha convertido, de forma involuntaria, en personas sedentarias. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir obesidad, hipertensión, arteriosclerosis, enfermedades respiratorias,  y enfermedad cardíaca aumentado la mortalidad de esta enfermedad.

 el confinamiento también ha afectado a cómo comemos  y no necesariamente en un sentido beneficioso. Debido a múltiples circunstancias como la ansiedad y estrés, disminución del poder adquisitivo y la dificultad para la obtención de ciertos alimentos, hemos transformado algunos hábitos buenos por otros peores. Probablemente hayamos abusado de los hidratos de carbono (pastas, arroz, patatas), y hayamos consumido un mayor grado de grasas “malas” (ácidos grasos saturados y ácidos grasos TRANS), especialmente presentes en los embutidos, snacks y dulces de varios tipos. 

 es posible que en estos últimos meses haya aumentado el consumo tanto de tabaco como de alcohol por la sensación de aislamiento y soledad, el  estrés y la ansiedad generados por la situación que hemos vivido. El tabaco provoca cerca de 50.000 muertes anuales en España por dolencias de tipo respiratorio (bronquitis crónica, enfisema pulmonar, cáncer de pulmón), y además es el factor de riesgo cardiovascular más importante. Por otro lado, el consumo de alcohol se ha relacionado con el desarrollo de hipertensión arterial, con peor control glucémico y con la obesidad Además, su consumo mantenido y excesivo puede dañar el corazón y el hígado por su toxicidad directa sobre ambos órganos. 

consecuencia de unos peores hábitos alimentarios y la disminución de la actividad física durante este periodo de confinamiento, nuestro peso puede haber aumentado. La obesidad central es aquella en la que la grasa se localiza predominantemente a nivel abdominal (a diferencia de la periférica o ginoide, que se acumula en glúteos, muslos y brazos), y tiene consecuencias negativas para el metabolismo, ya que favorece el desarrollo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes y gota.

el estrés es la tensión provocada por situaciones agobiantes que origina trastornos psicológicos a veces graves dependiendo de la capacidad que tenga cada persona para adaptarse a la situación y como la enfrente. La relación entre el estrés emocional y los eventos coronarios mayores ha sido establecida hace ya mucho tiempo.

¿Cómo afecta todo lo anterior a la analítica?

Todos estos cambios derivados del confinamiento, especialmente el deterioro de nuestros hábitos alimentarios, la disminución de la actividad física y el aumento del peso corporal, tienen consecuencias sobre varios  aspectos de nuestro metabolismo que se van a reflejar en diferentes marcadores sanguíneos.

 La vida sedentaria, una dieta rica en grasas, y el consumo de tabaco y alcohol son factores que aumentan los valores de LDL (“colesterol malo”) y los triglicéridos. Por otro lado, el colesterol HDL (“colesterol bueno”) puede disminuir si no mantenemos una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados, omega 3, esteroles vegetales, antioxidantes y no realizamos actividad física de forma regular. Teniendo en cuenta que durante el periodo de confinamiento hemos abusado de estos hábitos nocivos, podemos encontrarnos en nuestra analítica de revisión, un perfil lipoproteico alterado. 

una dieta rica en azúcares tanto refinados, almidones (arroz, patatas) o  carbohidratos (pasta); junto con el aumento del peso corporal y la disminución del ejercicio físico pueden aumentar las cifras de glucosa basal en sangre y los niveles de hemoglobina glicosilada (parámetro que mejor evalúa el control glucémico en los últimos 3 meses).

como consecuencia del estrés sufrido durante la cuarentena y del aumento del peso corporal por el desequilibrio entre la alimentación y el grado de ejercicio físico, varios sistemas hormonales de nuestro organismo pueden alterarse. Es conocido que la obesidad se asocia con importantes anomalías en la función endocrina, como la  hiperinsulinemia (producción excesiva de insulina), la resistencia a la insulina, disminución en la secreción de hormona de crecimiento y alteraciones de las hormonas sexuales (como hiperandrogenismo en mujeres y disminución de testosterona en los hombres). Tanto la obesidad como las situaciones de estrés físico o emocional, pueden aumentar la producción de cortisol que se asocia a un peor control  de la glucosa pudiendo  precipitar la aparición de diabetes, y aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. 

 se produce con la exposición de la piel a los rayos UV y está presente  en algunos alimentos como pescado, huevos o lácteos. Como consecuencia del confinamiento y la disminución en general de las actividades al aire libre, nuestros niveles de vitamina D pueden ser menores de lo normal. La vitamina D es esencial para mantener la masa ósea y evitar la osteoporosis, junto con otras funciones como el control del dolor, desarrollo de una masa muscular adecuada, mantenimiento de una buena salud emocional y la prevención enfermedades crónicas como el cáncer, diabetes I y II, hipertensión arterial o insuficiencia renal. 

¿ Es importante retomar la actividad física? ¿Por qué?

La actividad física continuada tiene muchos efectos beneficiosos para el organismo y está demostrado en varios estudios que las personas que no realizan actividad física de forma regular, tienen un riesgo aumentado de padecer eventos cardiovasculares en comparación con aquellas que sí la realizan. 

Disminuye la presión arterial, mejorando la función cardíaca y la circulación coronaria y mejora el retorno venoso                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

Ayuda a perder peso, regula los niveles de azúcar en la sangre, eleva  los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”) y disminuye los niveles de colesterol “malo” o LDL

Mejora la función pulmonarMejora la función articular (aumentando la producción de líquido sinovial, aumentando la movilidad articular y retrasando la aparición de artrosis)

Aumenta la fuerza muscular protegiendo las articulaciones

Disminuye el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer

Mejora el descanso nocturno, el estado de ánimo, el rendimiento cognitivo  y disminuye la depresión, la ansiedad y el riesgo de demencia

¿Cómo hacer para volver a la actividad física? 

No hay duda de todos los beneficios del ejercicio físico, y teniendo en cuenta que poco a poco estamos retomando la vida normal, te invitamos a  establecer un plan personal e individual para retomar o iniciar la actividad física regular. Te sugerimos hacer una lista de las actividades que te  gustaría realizar, variar el tipo de ejercicio y buscar compañía que te motive y te anime a continuar con este hábito saludable.  Además, te  damos una serie de indicaciones básicas para que la actividad física se realice de forma segura. 

Gradual: tras tantos meses de confinamiento, el estado de forma física y rendimiento pueden haber disminuido. Es por ello, que debemos plantear el inicio o reanudación del ejercicio físico de forma gradual para evitar lesiones y para que no nos frustremos fijándonos objetivos demasiados estrictos de inicio. Se recomienda que las primeras sesiones de entrenamiento sean de menor duración, unos 10-15 minutos es suficiente. Lo importante es ir progresando en el tiempo a medida que nuestro organismo se vaya adaptando. 

Adaptado a cada persona: el ejercicio debe adaptarse teniendo en cuenta factores, como la edad o condiciones que supongan un aumento del riesgo al realizar deporte (como patologías pulmonares, osteoarticulares, enfermedades cardiovasculares, etc). Nuestra recomendación es realizar siempre una consulta con especialista si este es nuestro caso.

Plan de entrenamiento: te damos pautas generales para establecer tu plan de entrenamiento que puedes aplicar al ejercicio que más te convenga:

Fase de calentamiento: todas las sesiones de entrenamiento deben comenzar con esta primera fase, que puede durar entre 10-15 minutos, y que consta de 3 partes: movilidad articular (rotación y movimientos suaves y progresivos de los distintos ejes articulares), activación cardiorrespiratoria (desplazamientos suaves que impliquen a todo el organismo), y estiramiento muscular (de manera lenta y progresiva, manteniendo la posición unos 15 a 30 segundos aproximadamente).

Fase de ejercicio: puede ser aeróbico (caminar o senderismo, carrera o maratón, bicicleta, natación, tenis, esquí de fondo) o anaeróbico (aquellos que implican mucha intensidad y tiempo de realización muy corto). Debe potenciarse predominantemente el ejercicio aeróbico que es el que proporciona mayor beneficio a nivel cardiovascular; la duración e intensidad pueden aumentarse de forma paulatina hasta completar 45-60 minutos

Fase de recuperación: en  los últimos 5-10 minutos se reduce de forma progresiva la intensidad, hasta alcanzar la fase de reposo y se realizan de nuevo ejercicios de estiramientos/flexibilidad.

¿Veré mejoría en la analítica tras volver a la actividad física? 

Como consecuencia de estas circunstancias que hemos vivido, es posible que algunos parámetros puedan estar alterados en tu analítica, tanto los marcadores convencionales (perfil lipoproteico, metabolismo glucémico, hormonas), como algunos más específicos que no suelen realizarse de rutina. 

En Melio tenemos posibilidad de completar el perfil lipoproteico con la determinación de Apo A y Apo B, que permiten hacer una estimación más directa del riesgo cardiovascular mediante la ratio Apo B/Apo A. Tras este periodo de confinamiento, es posible que puedas tener este riesgo aumentado. 

Además, el péptido C es un marcador muy preciso de la función de las células β y por tanto de los niveles de insulina, y su valor podría estar alterado como consecuencia de un mal control dietético. 

Por otro lado, una dieta poco equilibrada puede disminuir el aporte de nutrientes y vitaminas, como la vitamina B12 y el ácido fólico, y alterar los niveles de homocisteína, aumentado también el riesgo cardiovascular. Repite tu analítica después de 3 meses y vigila los parámetros estén alterados enfocando estas recomendaciones desde un punto de vista positivo: conocer y tener datos de las carencias que ha producido el largo periodo de confinamiento, nos da el poder de volver a empezar de nuevo y darle una nueva oportunidad a nuestra salud, recurriendo siempre a profesionales médicos y calidad científica contrastada.

Si quieres más información podrás solicitar nuestras pruebas de PCR y Anticuerpos para el COVID-19.

Para comprender el tipo de prueba es la indicada para diagnosticar la infección por COVID-19(SARS-CoV-2), es importante remarcar que la infección por COVID-19 se ha dividido en una fase inicial y una segunda fase de infección en función de la carga viral presente en el paciente:

Fase inicial: la carga viral es muy alta y disminuye progresivamente  hasta prácticamente desaparecer al día 14 desde la infección. En este momento el paciente es muy infectivo. 

Segunda fase: a partir del 14 día tras la infección, la carga viral es insignificante o nula pero el paciente presenta síntomas más graves debido a la disregulación de los mecanismos inflamatorios y que son responsables del daño tisular.

El uso de los diferentes test de diagnóstico para COVID, dependerá el momento en el que se encuentre cada paciente respecto al virus. 

Si el paciente se encuentra en una fase inicial de la infección (hasta pasados 14 días, como se indicó anteriormente), la carga viral es alta y la prueba indicada será la detección directa del virus (en este caso mediante la técnica de COVID ARN-PCR)

.Si por el contrario, el paciente se encuentra en la segunda fase de la infección o es asintomático, las pruebas de detección directa del COVID-19 tienen un bajo rendimiento y están indicadas pruebas de detección indirecta mediante  estudio de la inmunidad generada por el virus en el paciente (estudio de inmunoglobulinas).

Pautas para retomar la práctica de ejercicio físico y maneras de medirlo con una analítica

Desescalada: Retomando la actividad física

desescalada-retomando-la-actividad-fisica

El tiempo de confinamiento ha supuesto un cambio en el ritmo de vida y en algunas ocasiones puede haber repercutido negativamente en la salud de las personas. El aislamiento ha afectado a aspectos diarios en la interacción social, la restricción de movilidad, la reducción de tiempo al aire libre e incluso en la dieta.

Con la desescalada y gran parte del país en Fase 3, aconsejamos hacer una revisión médica tras esta etapa de cuarentena. Estos son los marcadores que se deben valorar en una analítica.

Es uno de los factores de riesgo cardiovascular que más repercuten sobre la salud a medio plazo y que más capacidad tiene de ser modificado, para bien o para mal, mediante cambios en los hábitos de vida. 

La falta de ejercicio físico regular y el no consumir siempre productos frescos bajos en grasa pueden afectar a nuestro perfil lipídico.

 Para su estudio, se recomienda completar el estudio lipídico básico con las apolipoproteínas A y B, ya que son un predictor más exacto de riesgo cardiovascular. El primer motivo para preferir las apolipoproteínas como marcador, es que la medición clásica del colesterol LDL o “colesterol malo” no se realiza deforma directa, sino que se calcula a partir del colesterol HDL o “colesterol bueno” y el colesterol total; y en segundo lugar porque la cuantificación de las apolipoproteínas A y B ayuda a diferenciar entre las partículas de colesterol con mayor o menor capacidad para formar placas de ateroma (cúmulo de colesterol en la pared de una arteria).

Analiza uno de los problemas sanitarios a nivel mundial: 

El sedentarismo de los últimos meses, una dieta inadecuada y el consumo de tabaco y alcohol son factores que pueden dificultar el control de la glucemia. Para su estudio se incluye la concentración de 

glucosa en sangre o “glucemia” junto con el estudio de la hemoglobina glicosilada (HbA1C) y Péptido C

, ya que son marcadores que reflejan con exactitud cómo está siendo el control del metabolismo glucémico.

La falta de actividad al aire libre ha reducido la exposición solar, responsable de la síntesis y activación de la Vitamina D, la cual juega un papel imprescindible en el metabolismo. También conocida como 25(OH)D o colecalciferol en la piel, regula los niveles de calcio y fósforo, esenciales para mantener la masa ósea y evitar osteoporosis; controla el dolor, favorece el desarrollo de masa muscular y ayuda a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, diabetes I y II, hipertensión arterial e insuficiencia renal.

Si durante estos meses la exposición a la luz solar ha sido escasa, los requerimientos diarios de Vitamina D serán mayores

. Además, se debe complementar con una dieta que incluya yemas de huevo, pescado de agua salada (como salmón, bacalao, marisco, sardinas y atún),hígado, lácteos y cereales enriquecidos con Vitamina D.

Este mineral bien incorporado en la dieta interviene en la producción de energía, en la contracción muscular, en el funcionamiento del sistema nervioso y en la mineralización ósea. El magnesio se encuentra en pequeñas cantidades en una gran variedad de alimentos: vegetales como espinacas, cereales y nueces. Los alimentos ricos en fibra también son buenas fuentes de magnesio. La posible disminución de consumo de alimentos frescos a diario durante el confinamiento ha podido disminuir su nivel.

Son dos vitaminas necesarias para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso central. La falta de alimentos frescos de origen animal como la carne, queso, leche, huevos y mariscos ha podido disminuir los niveles de estos marcadores. Por ese motivo es tan importante que los veganos, al no consumir alimentos de origen animal, controlen de manera habitual el nivel de estas vitaminas. 

mantiene la masa ósea e interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, el aparato muscular y el sistema de la coagulación

. Las alteraciones de calcio no llegan a percibirse hasta que son muy severas, ya que sus síntomas no son muy específicos: fatiga, irritabilidad, ansiedad y depresión. Para ello se recomienda seguir una dieta rica en calcio con alimentos como los lácteos, huevos, pescado, los vegetales de hoja verde y la fruta.

Disponer de información real y fiable acerca del estado de salud permite tomar el control y mejorar todos aquellos puntos que dependen de los hábitos de vida.Nuestro equipo médico te anima  a conocer todas las carencias que  han podido producir el largo periodo de confinamiento para cuidar la salud y recurrir a los profesionales médicos y a la calidad científica contrastada.

Medir el nivel de colesterol, diabetes, vitamina D y otras vitaminas y minerales como el calcio o el magnesio son esenciales para corregir posibles carencias que las personas hayan tenido durante el confinamiento.

Seis marcadores para revisar y controlar la salud tras el confinamiento

seis-marcadores-para-revisar-y-controlar-la-salud-tras-el-confinamiento

Debido a la situación del estado de alarma en la que se encuentra nuestro país por el CODVID-19, nos hemos visto obligados a permanecer en casa confinados. Esta situación puede provocar un trastorno para todas las familias, sobre todo para aquellas que cuenten con niños pequeños, a los cuales les cuesta entender aún más la situación. Por ello, desde el equipo de Melio, invitamos a todos esos padres a ver esta circunstancia como una oportunidad para pasar más tiempo con nuestros hijos a la vez que compartimos el deporte con ellos. Por ello en el artículo que presentamos a continuación explicamos una rutina de entrenamiento que se puede disfrutar con los más pequeños de la casa y hacer partícipe a toda la familia en una actividad que sea divertida y promueva la salud.

Según el colegio Americano de Medicina del Deporte, a la hora de que cualquier persona comience a hacer ejercicio físico, ya sean abuelos, padres o niños, se debe empezar desde lo más fácil a lo más complejo. Esto quiere decir, que se recomienda progresar de los ejercicios con el propio peso corporal, con patrones de movimiento más básicos, a ejercicios que incluyan material, peso libre externo y requieran de mayor fuerza y coordinación muscular.

Para los niños y jóvenes, la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda destinar 60 minutos al día a realizar ejercicio físico consciente y programado con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Por ello, nuestra recomendación es que las familias intenten programar un mínimo de 60 minutos al día de actividad física  de manera consciente con los más pequeños. Pudiendo repartir este tiempo en varias sesiones hasta completar el tiempo mínimo (por ejemplo 2 sesiones de 30 minutos, o 3 sesiones de 20 minutos, dependiendo el nivel físico y del aguante de la familia en general).

Lo más importante a la hora de establecer una rutina de ejercicio con niños es que sea divertida. Nuestra prioridad como padres es que sea percibida por los más pequeños como un juego, ya que de esta forma conseguiremos que estos buenos hábitos arraiguen mucho mejor en ellos y que paralelamente se conviertan en un punto en común con nosotros. Aquí entra en juego el concepto de “gamificación”, que en la docencia se define como una herramienta para captar la atención de los alumnados e invitarles a aprender desde una perspectiva lúdica.

El calentamiento son todas aquellas actividades anteriores a la parte principal que tienen el objetivo de preparar a nuestro organismo de manera progresiva para un esfuerzo posterior. 

Los ejercicios de movilidad previos a una sesión de entrenamiento son de suma importancia, ya que nos ayudan en la prevención de lesiones, promueven una activación muscular y articular global y nos predispone a estímulos rápidos y constantes. Con niños podemos trabajar estos ejercicios a través del

, que se basa en la imitación, de tal manera que uno de los adultos dirija el calentamiento y los demás traten de imitarle (y poco a poco si el niño va aprendiendo la rutina de movilidad también puede ser él o ella el encargado de dirigir el calentamiento).

20 segundos por articulación de movilidad articular de pie de:

10 repeticiones por lado de Aperturas de caderas en lunge

Para terminar el calentamiento, y con el fin de terminar de elevar la temperatura corporal, acelerar pulsaciones y el ritmo respiratorio, una propuesta interesante podría ser la de introducir una canción animada para que toda la familia baile y se divierta. Podemos seguir con el juego del espejo y  que a lo largo de la canción haya que ir imitando uno por uno los movimientos de baile de un miembro de la familia, hasta que se acabe la canción y podamos comenzar con la parte principal.

Es la fase en la que se realiza la mayor activación durante la sesión, ya que en ella se incluyen los periodos de mayor intensidad física, por lo cual también es importante gestionar los descansos para recuperar y las pausas para hidratarse.

10-20 repeticiones (por parejas, tríos, grupos). 

Cada vez que pase el balón realizo una sentadilla y lanzo a los brazos del compañero la pelota para que éste la recepcione y la devuelva de igual manera.

Colocados a lo largo del pasillo, o del salón, terraza, etc. nos colocamos en dos filas, una enfrente de la otra. Empieza uno a realizar zancadas hasta llegar a la fila contraria y pasar el relevo (y que este haga lo mismo hasta la otra fila). El objetivo es hacerlo lo más rápido posible. Este tipo de juego también se puede realizar haciendo una carretilla con los niños, llevándoles a caballito, etc. 

10-20 repeticiones(Ejercicio por parejas, tríos grupos).

 Mientras un miembro de la pareja realiza una plancha abdominal el otro deberá realizar un salto por encima (en caso de no poder físicamente realizar un salto, tenemos la variante más fácil de pasar por encima con un paso amplio), después se cambian los roles y el que ha saltado pasa a hacer la plancha y viceversa.

El hecho de chocar las palmas al subir hace que se implique a la pareja en la realización del ejercicio y se obligue a ir sincronizados, lo cual puede motivar mucho tanto a adultos como a niños a ir más rápido. Se puede competir por parejas a ver quién consigue más choques en 1 minuto y que los abuelos hagan de árbitros desde fuera para ver quien hace trampas. Una variante de este ejercicio para personas mayores o para quien le sea muy difícil es adaptarlo y en lugar de hacer un burpee realizar un levantamiento desde sentado en una silla y chocar. 

Jugar a voleibol, pero en lugar de con una pelota, con un globo. Se divide la zona de juego (el salón, la terraza o la habitación) en dos mitades, como si fuera un campo de voleibol, separado por una barrera baja (cojines, chaquetas, etc). Se hacen 2 equipos de aproximadamente el mismo número de jugadores y cada uno se coloca en una mitad del campo. VARIANTE: TENIS CON GLOBOS

VUELTA A LA CALMA, ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN ( 5-10’)

La parte final de la sesión es de suma importancia cuando trabajamos con niños, debido a que en esta fase facilitaremos la vuelta progresiva al estado normal del organismo (fisiológica y psicológica) mediante la realización de actividades de carácter sensorial, de relajación y de estiramientos.

Para estirar, una dinámica que gusta mucho entre los más pequeños es la utilización de estiramientos que poseen nombres de animales que ya conocen para facilitar el aprendizaje de estos y que a la vez les suponga hacer un juego de roles en los que tienen que interpretar formas de moverse y actuar de determinados personajes de la fauna salvaje. 

Para estirar los abductores y espalda. Sentados en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas flexionadas hacia los laterales y después llevamos la cabeza a las puntas de los pies. El objetivo es intentar que las rodillas lleguen a tocar el suelo de manera progresiva.

Para estirar el abdomen. Tumbados boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas a la altura del pecho, subimos el tronco hacia arriba sin despegar las piernas ni los pies del suelo. 

Para estirar toda la cadena posterior. Desde posición de plancha abdominal con manos y pies apoyados en el suelo, llevamos el culo hacia atrás sin levantar los talones del suelo. Aquí podemos introducir la variante de levantar primero una pierna y luego la otra (simulando que el perro está levantando la patita para hacer sus necesidades) así hacemos más incidencia en el estiramiento de las piernas. 

Para estirar abductores y flexores de la cadera. Tumbados boca abajo, apoyando los antebrazos a lo largo de nuestro tronco, flexionamos las rodillas y juntamos las plantas de los pies.

Larry Kenney,Jack Wilmore,David Costill, 1999. Physiology of Sport and Exercise With Web Study Guide-5th Edition. (Cap.17, Growth, development and  maduration 428). Guy, J. A., & Micheli, L. J. (2001). Strength training for children and adolescents.Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(1), 29-36.Blair, S. N. (2009). Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st century. British journal of sports medicine, 43(1), 1-2.Church, T. S., & Blair, S. N. (2009). When will we treat physical activity as a legitimate medical therapy… even though it does not come in a pill?. British journal of sports medicine, 43(2), 80-81.Goodyear, L. J. (2008). The exercise pill—too good to be true?. New England Journal of Medicine, 359(17), 1842-1844.Handschin, C. (2016). Caloric restriction and exercise “mimetics’’: Ready for prime time?. Pharmacological research, 103, 158-166.Li, S., & Laher, I. (2015). Exercise Pills: At the Starting Line. Trends in pharmacological sciences, 36(12), 906-917.

En este artículo abordamos el ejercicio en casa para toda la familia introduciendo el concepto de gamificación.

Cómo Divertirse y Mantenerse Activos con Niños en Casa durante el Confinamiento

como-divertirse-y-mantenerse-activos-con-ninos-en-casa-durante-el-confinamiento

La mayoría de nosotros, núnca antes hemos tenido que parar de hacer nuestras actividades del día a día a la escala en la que lo estamos viendo ocurrir a causa del coronavirus. Lo más cercano a lo que podemos compararlo es cuándo estamos enfermos y tenemos que hacer reposo en casa o ser hospitalizados. Esto tiene un impacto inmediato y se ve en un descondicionamiento y la pérdida de masa muscular. La inmovilización puede conducir a una reducción del 3-4% en la fuerza muscular por día durante la primera semana y hay una disminución del 40% en la fuerza muscular isocinética después de 3 semanas de inmovilización.

Hoy en día encontramos un montón de pautas para prevenir el contagio, y cada vez más gente se está concienciando de la importancia que tiene la responsabilidad social en este tema. Pero nosotros queremos ir un paso más allá y 

señalar que el estado de alerta de cuarentena en casa y el estado de inactividad puede debilitar nuestra salud

, tanto física como mental y por lo tanto volvernos más susceptibles a las infecciones. Es por ello que este artículo está indicado para todo aquel que quiera saber alternativas para mantener nuestra salud en su mejor estado, sin dejar de ser responsables con la sociedad y cumplir con la cuarentena y con el hashtag viral de #quédateencasa.

Cuando eres una persona muy activa, el hecho de que te “obliguen” a quedarte en casa puede agobiarte mucho más que el contagio de cualquier virus. Esto es debido a que es el hecho de tener que en casa reduce nuestra sociabilidad y en muchos puede significar no ver a tus seres queridos. 

Por eso, es importante seguir en contacto con ellos de manera regular, aunque sea hablando por teléfono, ya que eso puede proporcionarnos una gran sensación de compañía. Por otro lado, debemos intentar mantener nuestra mente activa, está muy bien que aprovechemos tiempo para relajarnos en el sofá viendo un maratón de nuestra serie favorita, pero este puede ser un buen momento para estudiar, aprender un idioma, realizar alguna manualidad, tocar un instrumento o todo aquello que nuestra vida diaria ajetreada no nos permite hacer por falta de tiempo libre pero que eso no signifique dejar de lado una rutina saludable. Sin horarios marcados ni obligaciones es muy fácil llevar una vida desorganizada que no ayuda a la salud mental. Ponte horarios, marca una rutina para este periodo y sobretodo no olvides dormir bien. 

Tip: Prueba la app houseparty, es como Skype para fiestas/reuniones de amigos y puede servir para hacer algo diferente y animarse. 

Es esencial mantener una dieta equilibrada siempre pero durante un estado de alarma, es fácil decantarse por la comida basura y pedir comida a domicilio pero teniendo tiempo es la oportunidad perfecta para cocinar. Te dejamos el link a nuestro artículo 

"Inmunonutrición: Qué incluir en tu dieta para fortalecer tu sistema inmunológico"

 donde profundizamos sobre el tema y sugerimos recetas pero si te tienes que quedar con algo, ¡no olvides mantener altos tus niveles de Vitamina D! Es clave para la estimulación de la inmunidad. 

Tip: Aunque la mayor parte de la Vitamina D la conseguimos del sol, si expones champiñones al sol antes de cocinarlos, estos absorben la Vitamina D y sirven de fuente de vitamina D a niveles similares a los de los complementos alimenticios. 

No hay mejor remedio que la prevención y el ejercicio físico desencadena una serie de reacciones en cadena anti-inflamatorias y anti-oxidativas beneficiosas para la salud. Algunos de los mecanismos de acción de los beneficios del ejercicio físico sobre el sistema inmune son los siguientes:

La actividad física de manera moderada promueve la eliminación de las bacterias de los pulmones, reduciendo las posibilidades de contraer virus como la gripe o resfriados.

El ejercicio físico promueve la mejor circulación de glóbulos blancos, que son los anticuerpos encargados de combatir a los agentes patógenos que pueden causar enfermedades en nuestro organismo.

La práctica de actividad física tiene una respuesta hormonal doble, por un lado disminuye las hormonas del “estrés” como el cortisol, y a su vez aumenta las hormonas de la “felicidad” como son la serotonina y dopamina. Y un nivel alto de estrés incrementa las probabilidades de que se produzcan enfermedades, debido a que se perturba el equilibrio físico y/o mental del organismo.

Además como hemos mencionado al comienzo del artículo, la inactividad tiene efectos devastadores sobre nuestra masa muscular y puede llegar a dar lugar a la sarcopenia, enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, basada en la pérdida de masa, potencia y fuerza muscular, y que ocurre mayoritariamente durante el envejecimiento o en personas que han llevado una vida sedentaria a lo largo de la vida o que se han visto forzadas a parar su actividad.

Los efectos de la inactividad pueden verse reflejados en pacientes hospitalizados y aunque no sea equivalente, este gráfico puede abrirnos los ojos a lo que podría empezar a pasar en nuestro cuerpo en las próximas semanas si no nos movemos:

*The Association Between Sedentary Behavior and Sarcopenia Among Adults Aged ≥65 Years in Low-and Middle-Income Countries Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17

Para evitarlo, el entrenamiento de fuerza será nuestro mejor aliado, dado a que el mismo favorece el aumento de la masa y la función muscular (junto a una dieta equilibrada con el adecuado aporte de proteínas). Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de la fuerza puede contrarrestar deficiencias morfofuncionales relacionadas con la sarcopenia por inactividad o por edad.

En cuanto a los factores del entrenamiento de fuerza, es importante que trabajemos con cargas de entrenamiento moderadas o altas, como  entrenamiento con pesas, gomas o resistencias, en este periodo de adaptación, si no tenemos material deportivo a mano, podemos probar con utilizar el propio peso de nuestro cuerpo, o botellas de agua llenas, gomas resistentes, muelles o cualquier elemento que nos pueda ofrecer una carga o resistencia externa. Por otro lado, es importante mantener una frecuencia de entrenamiento mínima de 3 días a la semana para verse beneficiado de los efectos de la actividad.

Tip: Apúntate a nuestro plan de entrenamiento para mantenerte sano. Elige tu nivel de dificultad según tu nivel de actividad previo siendo el Nivel 1 indicado para gente que no hace mucha actividad física o/y de avanzada edad. 

 Personas que tienen un nivel de forma bajo. Deberían intercalar un día de entrenamiento con uno de descanso y realizar en todas sus sesiones ejercicios de “full body” que se trabaje de manera global, sobre todo con el propio peso corporal y a veces con materiales que podamos encontrar en casa que nos puedan servir de soporte para algún ejercicio. Al ser el primer nivel, tendrá un nivel de rondas y repeticiones menor a los siguientes.

 Personas que tienen un nivel de forma medio. Aquí mi propuesta es intercalar entrenamiento de upper body- lower body-descanso y volver a repetir. De esta manera, al realizar un mayor número de ejercicios de tren superior o tren inferior en una sola sesión, incrementaremos la intensidad del entrenamiento gracias a producir un mayor desgaste y tensión muscular. Aquí ya empezamos a introducir todo tipo de material deportivo como gomas, lastres, pesas, etc. Además, contará con un número de rondas y repeticiones mayor que el nivel anterior.

 Personas que tienen un nivel de forma alto. Mi propuesta consiste en intercalar ejercicios de empuje-tirón-pierna-descanso (Push-pull-legs-rest). Está pensada para aquellas personas que antes de la cuarentena dedicaban 5-6 días a entrenar y personalmente es la que sigo yo (que también tengo mi planificación). Aquí aumentamos aún más el trabajo específico de la musculatura, el número de series y seguimos utilizando todo tipo de materiales como en el nivel anterior, pero con ejercicios un poco más complejos.

Entrenadora de Reebok & especialista en nutrición

 Parry SM, Puthucheary ZA. The impact of extended bed rest on the musculoskeletal system in the critical care environment. Extrem Physiol Med. 2015;4:16. Published 2015 Oct 9. doi:10.1186/s13728-015-0036-7Grant, P & Granat, Malcolm & Thow, Morag & Maclaren, William. (2010). Analyzing Free-Living Physical Activity of Older Adults in Different Environments Using Body-Worn Activity Monitors. Journal of aging and physical activity. 18. 171-84. 10.1123/japa.18.2.171.LeBlanc AD, Schneider VS, Evans HJ, et al. Regional changes in muscle mass following 17 weeks of bed rest. J Appl Physiol. 1992;73:2172–2178Brown CJ, Redden DT, Flood KL, Allman RM. The underrecognized epidemic of low mobility during hospitalization of older adults. J Am Geriatr Soc . 2009;57:1660–1665.HM Krumholz. Post-hospital syndrome—an acquired, transient condition of generalized risk. New England Journal of Medicine, 2013 – Mass Medical SocFalvey JR, Mangione KK, Stevens-Lapsley JE. Rethinking Hospital-Associated Deconditioning: Proposed Paradigm Shift. Phys Ther. 2015; 95(9): 1307-1315.Cortes OL, Delgado S, Esparza M. Systematic review and meta-analysis of experimental studies: in-hospital mobilization for patients admitted for medical treatment. J Adv Nurs. 2019; January 22. Glass DJ. (2005). Skeletal muscle hypertrophy and atrophy signaling pathways. Int J Biochemistry & Cell Biology ; 37: 1974-1984.  Hurley BF, Hanson ED, Sheaff AK. (2011). Strength training as a countermeasure to aging muscle and chronic disease. Sports Med. Apr 1;41(4):289-306.Artículo 2 

En este artículo encontrarás una serie de consejos para mantenernos sanos en época de cuarentena y reforzando especialmente nuestro sistema inmune.

Mantenerse Saludable Sin Salir de Casa: Tips y Ejercicios.

mantenerse-saludable-sin-salir-de-casa-tips-y-ejercicios

Según ciertos modelos epidemiológicos, existe un riesgo real de que el COVID-19 llegue a contagiar un 40-70% de la población mundial. En este contexto de alto riesgo nuestro sistema inmunitario será un factor clave a la hora de que nuestro cuerpo supere exitosamente una posible infección. Hay varias cosas que pueden ayudar preparar tu cuerpo para una potencial infección.  

¿Por qué importa mi estado de salud en este momento? 

Las estadísticas publicadas por la Organización Mundial de la Salud sobre la enfermedad en China muestran una correlación entre las enfermedades cardiovasculares, diabetes o hipertensión y el riesgo asociado a una infección de coronavirus.

Además de la prevención al contagio mantener un buen estado de salud es una pieza importante para hacer frente a la enfermedad.

El primer aspecto fundamental es la prevención. La Organización Mundial de la Salud recomienda medidas de protección básicas contra el nuevo coronavirus.

Lávese las manos con frecuencia con un desinfectante de manos a base de alcohol o con agua y jabón.

Lavarse las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón mata el virus si este está en sus manos.

Al toser o estornudar, cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo; tire el pañuelo inmediatamente y lávese las manos con un desinfectante de manos a base de alcohol, o con agua y jabón.

Al cubrir la boca y la nariz durante la tos o el estornudo se evita la propagación de gérmenes y virus. Si usted estornuda o tose cubriéndose con las manos puede contaminar los objetos o las personas a los que toque.

Mantenga al menos 1 metro (3 pies) de distancia entre usted y las demás personas, particularmente aquellas que tosan, estornuden y tengan fiebre.

Cuando alguien con una enfermedad respiratoria, como la infección por el 2019-nCoV, tose o estornuda, proyecta pequeñas gotículas que contienen el virus. Si está demasiado cerca, puede inhalar el virus.

Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca

Las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si se toca los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puedes transferir el virus de la superficie a si mismo.

¿Además de la prevención al contagio que otras cosas puedes hacer para estar preparado? 

Se estima que un 50% de la población mundial sufre déficit de vitamina D, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de contraer enfermedades infecciosas respiratorias. La vitamina D es un componente fundamental del sistema inmunitario, y es necesaria para su buen funcionamiento. Un gran número de estudios han demostrado los beneficios de los suplementos de vitamina D para la prevención de las infecciones de las vías respiratorias. Pero para que esta intervención sea efectiva, debe hacerse de manera continuada antes de que comience la infección respiratoria.

Si tus niveles están bajos, intenta aumentar tu exposición al sol (¡el ejercicio al aire libre puede ayudarte en más de un sentido!) y toma alimentos ricos en vitamina D como el salmón, las sardinas, los huevos y las setas. También puedes aumentar tus niveles de vitamina D tomando suplementos vitamínicos, pero merece la pena comprobar si realmente lo necesitas antes de usarlo, para evitar toxicidad por exceso de vitamina D (niveles demasiado altos de vitamina D). Puedes hacerte un nuevo análisis a las 8 semanas de haber iniciado los suplementos para ver si tus niveles han mejorado.

Además de detectar la deficiencia de vitamina D, un análisis de sangre de nutrientes también puede identificar deficiencias importantes que pueden perjudicar al sistema inmunitario. El tratamiento de estas carencias es vital para la salud, incluso más ahora, hasta que haya disponible una vacuna o tratamiento eficaz frente al COVID-19.

Incluso si no tienes diabetes, es interesante evaluar si padeces 

 (niveles de glucosa en sangre más elevados de lo normal en ayunas) ya que está demostrado que existen más posibilidades de desarrollar Diabetes tipo II, para tomar medidas e implementar cambios en tu estilo de vida antes de que se convierta en algo más serio. Si eres una persona diabética, controla estrechamente tus niveles de glucemia y evita en lo posible la hiperglucemia ya que implica un mal funcionamiento del sistema inmune y es bien conocido que los diabéticos son más susceptibles a sufrir infecciones.

Los fumadores tienen un riesgo mayor de padecer una amplia variedad de infecciones, tanto en su incidencias como en la gravedad de las mismas. Se ha sugerido que la mayor mortalidad del coronavirus entre los hombres comparados con las mujeres en China (tasa de mortalidad del 2.8% para hombres, frente a 1.7% en mujeres) podría estar relacionado con que el hábito de fumar es más común entre los varones. 

Recuerda que la exposición pasiva al humo de tabaco también aumenta el riesgo de enfermar: al dejar de fumar, además de ayudarte a ti mismo, también favoreces a los que están a tu alrededor.

En general, el efecto perjudicial del estrés en la salud es probablemente la relación más clara entre estilo de vida y sistema inmune. Las personas estresadas durante un largo periodo de tiempo sufren con más gravedad las infecciones virales, tardan más en curar sus heridas, y responden peor a las vacunas. 

La luz ayuda a guiar el ritmo de la bioquímica de nuestro cuerpo, y esto también es cierto para el sistema inmunitario. Muchas enfermedades siguen un desarrollo predecible, siendo más probable que aparezcan ciertos síntomas dependiendo de la hora del día o de la noche. La respuesta inmunológica a una vacuna puede variar en función de la hora a la que se administra. En general, nuestras defensas son más fuertes durante el tiempo de descanso natural: la noche. Cuando se induce jet-lag simulado a ratones, los tumores crecen y disminuye la supervivencia frente al cáncer. 

Las personas sedentarias presentan un riesgo mayor de infectarse un agentes que afecten a las vías respiratorias superiores (entre los que se encuentra el coronavirus) comparando con otros grupos que realizan habitualmente una actividad física aeróbica moderada. Sin embargo, el beneficio que ofrece la actividad física se reduce si es demasiado intensa. Es importante destacar que si te no te encuentras bien, es mejor evitar el ejercicio, ya que puede aumentar el riesgo de empeorar.

Un consejo personal: te recomendamos leer el libro The Beautiful Cure de Daniel M. Davis. Relájate y aprende lo realmente increíble que es tu sistema inmunitario. 

Respecto a los datos anteriores, existen hipótesis de que la tasa de mortalidad general del coronaviruses menor que la observada en China basadas en la experiencia del crucero Diamond Princess que estuvo en cuarentena frente a las costas japonesas. 

En todo caso las medidas de prevención y mantener un buen estado de salud sigue siendo igual de importante.

Esperamos que esta información te sirva para tomar medidas positivas que garanticen que estés lo más sano posible si padeces alguna infección.

Es importante revisar tu estado de salud periódicamente ya que nunca se sabe cuándo deberás enfrentarse a un desafío.

Si vives en Madrid, también te podemos ayudar con cualquiera de las pruebas que hemos mencionado anteriormente entrando en: www.melio.es

https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/who-china-joint-mission-on-covid-19-final-report.pdf

 https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

 https://www.who.int/elena/titles/commentary/vitamind_pneumonia_children/en/

 https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150806151354.htm

https://www.tobaccoinaustralia.org.au/chapter-3-health-effects/3-9-increased-susceptibility-to-infection-in-smoke

 https://www.businessinsider.com/coronavirus-cases-why-more-men-than-women-2020-2?r=US&IR=T

 Daniel M. Davis, ‘The Beutiful Cure’, 2018

 Nieman et al (2010). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. Sep;45(12):987-92

Si voy a padecer el coronavirus, ¿cómo debo prepararme?

si-voy-a-padecer-el-coronavirus-como-debo-prepararme

Ante las enfermedades infecciosas virales: ¿medidas preventivas activas o protección pasiva?

Diciembre de 2019 marca una nueva entrada en la lista de alertas mundiales sobre enfermedades virales altamente transmisibles (y potencialmente mortales) con el 

 (coronavirus de Wuhan o coronavirus del mercado de mariscos de Wuhan), tal y como ya ocurrió con la gripe H1N1 en 2009, la gripe aviar entre 2004-2006 y el síndrome respiratorio agudo grave (SARS), ocasionado por el virus SARS Co-V, en 2002-2003. Los medios de comunicación se han hecho eco de la noticia con velocidad fulminante y el público busca activamente información, pero, ¿realmente se trata de un fenómeno nuevo y completamente desconocido? ¿Qué tienen en común estas infecciones víricas?

es necesario apuntar a la fisiopatología y los mecanismos de replicación de los virus involucrados en este tipo de neumonías transmisibles

, con la finalidad de diferenciarlos de enfermedades potencialmente más graves, algunas de las cuales exigieron la declaración internacional de situaciones de emergencia por la 

 (OMS), como fueron los brotes de ébola en África Occidental y en la República Democrática del Congo, la reaparición de nuevos casos de poliomielitis o las epidemias por el virus zika. 

A diferencia de la gripe aviar o la gripe H1N1, ocasionadas por virus de la familia Influenzavirus A, 

el “nuevo” coronavirus “2019-nCoV”, 

así como el coronavirus SARS o MERS (síndrome respiratorio de Oriente Medio, en inglés), forma parte de la

(SARS y MERS presentan secuencias genéticas distintivas frente al 2019-nCoV, que, sin embargo, sí presenta similitudes con betacoronavirus aislados en murciélagos). Pequeños cambios en el ARN viral pueden tener una importante repercusión en su ciclo biológico, de modo que es necesario un análisis comparativo cuidadoso de fragmentos específicos relacionados con la transmisión y la patogenicidad del genoma del virus.

2019-nCoV es simplemente un nombre preliminar asignado por la OMS, al igual que lo fue en el pasado el "novel coronavirus 2012" o "HCoV-EMC", que posteriormente recibió el nombre de MERS-coronavirus.

¿Qué tipo de infecciones virales pueden ocasionar una neumonía?

Las neumonías víricas pueden producirse por cualquier virus de estas alguna de estas familias: 

Virus de la parainfluenza tipo 1, 2, 3 y 4

Parechovirus: Virus de Epstein-Barr (EBV)

En este artículo explicamos los procesos replicación de los virus de la neumonía, así como las técnicas de prevención de las infecciones comunitarias y nosocomiales.

Blog

Últimos artículos