Llega la navidad y con ella los miles de dulces navideños.

¡Los supermercados están repletos de miles de colores brillantes que envuelven turrones, polvorones, bombones, mazapanes, hasta llegar al rey de las fiestas, el Roscón de Reyes!

¡Pero cuidado! Porque detrás de estas delicias pueden esconderse una media de 2-4 kg que nos acompañarán el resto del año. ¿Cómo disfrutar de estos dulces navideños sin aumentar de peso?

El aumento de peso durante las fiestas navideñas no depende solo de los dulces sino de las cantidades de comida que ingerimos, del tipo de alimentos, de las bebidas y claramente de la reducción de la actividad física habitual.

En este artículo vamos a ilustraros con una clasificación de los dulces navideños típicos más saludables y os daremos algún truco para empezar el año nuevo en plena forma.

Trucos para mantenerte en forma disfrutando:

1. Si lo comes disfrútalo y compénsalo:

Lo más importante es intentar reducir el consumo de dulces sólo en los días más especiales evitando que se convierta en una costumbre diaria.

Otra recomendación es intentar compensar la toma de estas calorías extra reduciendo su ingesta en otras comidas como por ejemplo, evitando beber una copa de vino de más, una salsa, reduciendo los embutidos, los quesos curados o la cantidad de hidratos de carbono.

2. ¡Sigue moviéndote!

Es importante no perder la rutina. Si estás acostumbrado/a a hacer ejercicio intenta mantener tu rutina y si no aprovecha para empezar! Sal a pasear 40-60 minutos cada vez que puedas, sola o junto a tu familia y amigos.

3. Verde que te quiero verde:

Intenta comer verdura todos los días que puedas de 1-2 veces al día. La verdura aporta fibra, vitaminas, minerales y tiene muy pocas calorías. ¡Utilízala de acompañante en cada comida, te ayudará a reducir el hambre con beneficios adicionales!

4. ¡A brindar!

Trata de limitar la ingesta de alcohol a los días más especiales y aún así en esos días acompaña tus comidas con agua y... ¡a brindar en alegría!

¿Qué dulce elegir?

¡El primer clasificado es el roscón de reyes!

Con este dulce coronamos las fiestas del año. Lo puedes encontrar de muchos tipos: relleno de nata, de cabello de ángel, de chocolate, de crema, con nueces, pasas y muchos más. Entre ellos el mejor según el aporte de lípidos, azúcares, proteína y fibra es ... el de frutos secos sin cremas añadidas.

De los diferentes dulces que hemos nombrado este es el que aporta la menor relación de azúcares (13gr) y grasa saturada (9gr) con un 22% por cada 100gr, que suele ser el correspondiente a una ración.

Aún así si te limitas a tomarlo en la noche de reyes elige el que prefieras y disfrútalo mucho porque no volverá hasta dentro de un año.

El segundo clasificado es el turrón de almendra. Tanto el blando como el duro aportan pocas grasas saturadas (3-4 gr) respecto al mayor aporte de azúcar (27-29 gr) con un total de 31-32% por cada 100 gr, aunque en general las raciones suelen ser inferiores, más bien entre los 25-35 gr así que podría compartir el podio con nuestro roscón.

¡Los últimos en subir al podio son los Polvorones! Unos dulces con un alto contenido en grasas saturadas (12gr) pero con menor aporte de azúcares (23,4 gr) por un total del 35,4% por cada 100gr, con peso por cada polvorón de aproximadamente 25 gr.

Seguimos con los turrones y nos encontramos el turrón de Yema con pocas grasas saturadas (2,5 gr), menos que los demás, pero más azúcar (45,5 gr) con un total del 48% por cada 100gr siendo la ración de unos 25-35 gr.

En el penúltimo puesto encontramos los maravillosos mazapanes, con poca grasa saturada (2 gr) y un dulzor potente con 48gr de azúcares y un total del 50% por cada 100gr, siendo un mazapán normal de unos 15-30gr.

Y por último, anunciamos con gran tristeza los adorados bombones de chocolate. Tan pequeñitos y tan potentes. Por cada 100 gr aportan 17,5 gr de grasa saturada y 51,5 gr de azúcares. Aun así, acordaros que un bombón suele ser de unos 9-12 gr así que siguiendo nuestras recomendaciones podrás disfrutarlos.

Ahora que tenéis los secretos de la navidad esperemos que podáis disfrutarla al máximo y en la mejor forma posible.